多城市的人生活在压力与焦虑之中，天天在认头纷飞，连觉都睡不了。这里我们来介绍一下扫描身体方法，让头脑能够安静下来，这个方法，操作方法具体步骤如下：
端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
这两种方式我都会用，现在最常使用的是平躺。晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，我就会使用这个方式。每天都至少做三遍扫描式感受身体的练习。
感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，而我喜欢先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。
闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体，请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；感受你的大腿，臀部；再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；再感受你的双肩，放松……再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；再感受你的后脑，头皮。
好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。
这个练习，是在埃克哈特·托利的著作 《当下的力量》 中看到，然后就开始尝试了。中国福建南禅寺学习内观，发教授的就是这个扫描式感受身体。
