【摘录】

1.我们常常在心里编造一些虚假的有关他人的描述，并把这些不一定真实的想法和行为强行贴成他人的标签，尽管这会让我们感到非常痛苦P101

2.在谈话的过程中密切注意你所说的话，特别是在爱情关系中。在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人都有着巨大的影响力。你要控制自己，不是简单直接的对别人的话或行为作出反应，花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱与同理心和尊重，p108

3.不要因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好P111

4.比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。比较带来的羡慕，嫉妒，羞愧，内疚，尴尬，自卑，怨恨，愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质p112

5.紧抓住过去不放让你背负着沉重的精神包袱，它让你能量枯竭，让你内在的平静消耗殆尽，p117

6.就事论事是一种成熟的人际关系技巧，你不能孩子气的对一切进行最直接的回应，比如对伴侣说一些对抗性的话，做一些类似于翻白眼，沉默，生闷气的消极行为，因为发脾气总会阻断那些开放的真实的沟通，让我们不能有效的解决问题。

当你和你的伴侣之间产生了问题的时候，在想要贬低和伤害对方之前，回到正念的练习上去。关注你的情绪，等到你冷静下来，不那么带刺儿的时候，再开始你们的对话。

坦诚的面对你们之间产生的问题，没有责备，无须批判。告诉对方你对这个问题所持有的观点，你的感受是什么样的，你需要你的伴侣做些什么来修复这段关系，倾听你伴侣的回答，注意不要带有防御机制，p129

7.生气的时候不如问问自己这几个问题，第一有没有一种可能，那就是我并非完全正确？第二，伴侣的观点某种程度上是否是对的？

【感想】

在第3部分——整理你的人际关系中，作者主要说了两部分内容。第一部分就是改善人际关系的重要性。作者在这里面说，我们有时候可能会在心里面编造一些虚假的有关他人的描述，但是这些想法可能只是我们主观臆断出来的，并不一定是真的。就比如说，我有时候觉得别人会在背后说我的坏话，走在马路上别人看我的时候我就会想，是不是我妆花了或者是衣服哪里不合适。尽管这些想法不一定是真的，但是我总会在心里面主观臆断出这些情况，就想当然的以为可能别人就是这么看我的，但是这样想可能就会让我心里面会有一些一点点不舒服。所以你看人际关系对我们的生活还是很重要的。那么我们要如何让我们的人际关系变得更加良性化呢？最关键的一点就是我们要拥有一个高质量的人际关系，而不仅仅是单纯的有关系。就比如说我的朋友一定是在精而不在于多，当我遇到麻烦的时候他们会不留余力的帮助我，而不是蜻蜓点水般的那种关系。那么我们该如何去改善我们的人际关系呢？这就开始了作者第二部分的内容。第二部分就是改善人际关系的四个策略。

策略1，活在当下。我们要学会做一个倾听者，而不是倾诉者。很多时候因为我们头脑中有许许多多的想法，所以我们很难去关注别人说的话，就算我们去关注别人所说的内容，这些内容都是和我们自身的生活烦恼相关的部分，或者就是我们通常在脑中想，接下来我要去如何去接他这句话。那么我们在改善人际关系的第1步，就是要把话语权交给对方，不要随便打断别人说的话，也不要过早的去得出结论或者一些建议。我们在给出建议或者得出结论之前，可以重复一下他曾经说过的话，来确认他的表达是否是我们理解的这个意思，这样叫做同理心的倾听，或者主动倾听。第2步就是用心说话。冲动是魔鬼，所以我们在说话前一定要控制自己说的话。我们都知道祸从口出，每说出一句话都会对别人造成很大的影响，甚至是伤害。所以我们在说话之前一定要先控制自己，在思想和话语之间放置一个过滤器，花时间来斟酌一下我要说什么，我说话的方式，最好就是我们所说的方式口吻都是包含着对对方的一个尊重和爱意的。第3步就是冥想，第4步就是停止抱怨他人。我们总是会拿自己不擅长的方面去和其他人做比较，那么这样比较的结果就是会让我们自己感觉到很痛苦。就比如说我会羡慕别人，为什么别人这么有钱，或者为什么别人长得这么漂亮，她的身材这么好，或者为什么这个人会跳舞，她多才多艺等等。这个时候你就需要去审视自己，你要认识到我们每个人都有自己要走的路，而这条路我们不需要和周围人进行比较，也不需要和周围人是一样的。如果一直在拿自己不足的地方和别人的优势去做比较，那只会让我们感到很自卑，很愤怒，很嫉妒。而这些特征都不会让我们在人际关系中变得更加吸引他人。作者在这方面也给我们罗列了三个简单的小练习，来帮助我们改变常与他人作比较的习惯。第1个练习，——彻底的自我接纳。也就是我们要学会接纳自我，要允许自己是不完美的。第2个练习——改变你所能改变的。与其渴望那些你不会拥有的东西，不如通过你内在的智慧来筛选你的决定，你能改变什么你想改变什么？通过回顾你的价值观和优先级来帮助你确定自己的生活主题。就比如说，我觉得别人又会唱歌又会跳舞，而我这方面是欠缺的。那我是可以通过练习来加强我舞蹈方面的才能。我可以选择在我拥有的方面来做到最好。第3个练习——表达你的感激之情。我们太过于关注他人所拥有而我们没有的事物，我们就会忽视我们身边值得感激的一切。就比如说一个很简单的一个选择题，当杯子里面还有半杯水的时候，我们应该感激的去看杯子里还有半杯水呢，而不是认为杯子里只剩下半杯水。我们每个人都是不完美的，可能我们在羡慕别人的时候，还有很多一部分人都在羡慕着我们。怎么所以我们没必要自怨自怜，我们要做的就是表达自己的感激之情，要珍惜自己拥有的一切。

策略2，放下过去的痛苦回忆。我们每个人都有痛苦的经历，比如说失恋，比如说我要离开家里去远方工作，比如说和我最好的闺蜜的决裂等等。有痛苦的回忆是很正常的一件事情，但是如果我们紧抓住过去不放，就会让我们背负着沉重的精神包袱，它会让我们的能量慢慢的枯竭，会阻挡我们前进的脚步。

策略3，同伴侣一起练习正念。在和伴侣对话过程中，我们要和伴侣保持充分的协调。如果伴侣感到痛苦难受，我们需要做的就是表达我们的共情，要理解对方。在和伴侣发生冲突的时候，一定要注意做到不带防御的倾听。千万不要让自己的情绪随意的发泄，你要知道伴侣的感受和你的感受是同样重要的。我们需要真诚的沟通，一定要就事论事，就事论事是一种成熟的人际技巧。我们在有冲突的时候，不要做一些这些对抗性的行为，像类似于一些翻白眼，生闷气的这些消极行为。因为发脾气会阻断我们开放真实的沟通，我们并不能有效的去解决问题。最多我们有问题的时候，我们一定要先关注自己的情绪，等冷静下来以后，不那么带刺儿的时候再开始对话。对话的时候我没有坦白的去面对我们之间存在的一些问题，产生问题的原因，不要有任何的责备和批判，你只需要告诉对方，你对这个问题所持有的观点，你的感受是什么样的？你需要你的伴侣做些什么？你要倾听你伴侣的回答，不要带有任何的防御机制。很多时候我们的想法不一定是正确的，所以当我们很生气的时候，不如问问自己，有没有一种可能就是我并非完全正确的，有没有可能伴侣的观点在某种某种程度上也是对的。

策略4，离开让你痛苦的人。有时候放手可能会更好，但是我们在放手之前一定要预想结束这个关系的后果，我能不能承受结束这段关系带来的影响。