第四周作业--月度检视

坐标：广州

三个标签：终身发展者、大健康产业技术经纪人、健康生活践行人

❶写月度检视--8大关注

一、健康--做得很好

早起：

630打卡1个月，早起让一天的时间增加了，哪怕只有15分钟！

运动（内啡肽）：

入手一双新跑鞋（开心）；保持跑一休一的运动量，每周4次*5km以上，本月跑量＞120km(开心)；12月最后一个周五晚在华师操场跑了间歇，惊喜发现配速能进入到6分配（开心），第二天早起再跑5KM，体重掉到105斤（开心）！！！

饮食（身心舒畅）：

除了必要的社交和外勤的在外就餐，一日三餐基本自己做（巅峰时刻），以水煮和清蒸清淡为主，因为挑食，蛋白质还是要额外补--乳清，营养素主要以抗氧化、氨糖、缓解视疲劳的为主，这个月增加了胶原蛋白。因在大健康行业，自己是营养师，职业病--看不惯配料表的一长串添加剂&植物奶油（反式脂肪酸），基本不买&不吃零食、也不喝饮料，偶尔跟儿子分享一点小曲奇，也算是一周中的小确幸，偶尔会有点自责，但想起叶老师提醒的检视而不检讨，少买零食，尽量买健康零食！

睡眠（精气神好）：

睡眠习惯一直很好，规律、早睡11pm~630am；也习惯午睡30Mins，偶尔有一两个周六因为睡眠不足，在白天补了30mins觉；因为习惯好，能做到秒睡，能很快补充好觉。

没有用软件监测、自我感觉良好，白天精神好！

体检（关注身体变化）：

完成公司年度体检&自己补充体检，每年定期关注身体情况。

二、财富--仍有很大进步空间

1）更新资产负债表&资产配置表&与教练月度复盘

2）参加了资产配置班的半天复训，底层逻辑和思路都是清晰的，更重要是落地执行（待改进提升），且行且调整。积极但执行欠缺、怕事

三、事业--有进步空间

1）作为评审专家参加了科技局的一场现场考察，考察了4家单位。

始终心存善念--在力所能及的地方帮助他人，成就企业！

2）待投项目跟进、中日并购平台服务项目落地推进、新项目上会。

1个产业基金初步沟通；1个项目完成合伙人股权变更；2场新项目会上会5个项目&跟进；1场生态圈产品学习会；亚洲并购平台合资公司成立。并购平台合作伙伴还是非常接地气，为适应中国用户使用习惯，增加了小程序和二维码转发等功能。2025目标是先将生态圈的100多家企业引流入驻，在不断引流入驻宣讲的过程中做项目合作转化，目标是关注生物医药大健康领域、中国与日本之间的并购、license in、license out，同时也为基金引入合适项目并投资落地&赚取当下（分红）或长远的资本市场的钱。

资源是有限的，竞争是残酷的，总希望在工作中能用资源帮助到企业的发展和成长，但我们企业投资逻辑是要找双互匹配的标的，才能赋能加速发展！这一年看了很多的项目，访谈了很多的企业家，最后发现自己时间精力有限，只能将有限精力投入到真正能投资的企业上！真的寥寥无几，能完成工商变更的企业显得更加珍贵更加珍惜更想善待！

2025加油吧！希望能投到3个同频共振互相赋能的企业！

四、学习

易效能周六锦囊班会、新项目产品&行业信息、听AI课、DKU小灶、LMI三晚线上课。

这个月的阅读&英语&日语的朗读目标也被无限搁置，时间基本被琐事占用了！除了家长晚修值班的那个晚上3小时读了《系统之美》，基本没有阅读，当月阅读书本摆在桌上也被各种零碎打散。

2025适当将阅读&朗读时间固化，在早起的时间里先完成5-10分钟的阅读&思考、朗读也是好的，重要的在于坚持。没有时间都是借口！

感恩E组娟娟的分享：僵化固化再优化！！！醍醐灌顶

回来复训就是想着能继续坚持90天养成一个好习惯，并把好习惯贯彻下去坚持1000天，过去养成了早睡、运动的习惯都能很好坚持，就是早起还差点，这次要养成（第1个90天）早起630或更早6点、朗读（第2个90天）、阅读（第3个90天），争取以上都能同步！！但一次一个目标！

五、效能：

使用新工具番茄钟、优化了晨间日记、更清晰日程和清单的使用，提升了自己效能

1）日程使用OK，计划内的放日程：本月会议排程较满，基本都是提前预约的会议，能线上就尽量线上会议，减少通勤时间；且安排在高能时段，8:00~17:00，基本能做到高能要事；

2）番茄钟使用也很顺畅，高能要事：白天非会议基本用番茄钟完成项目资料的查阅学习和吸收，效率很高，屏蔽电话等信息，完成4个番茄钟后长休回复电话&信息等。

3）制作年度梦想版：在12月1天多16个番茄钟，倒逼自己完成了2025年度梦想版，每个月或季度再根据实际情况调整吧！这也是这个月的巅时刻！有梦想目标更清晰。但执行路径还需要用PNAS落地！

4）晨间日记日更：调整了印象笔记晨间日记模块，更简洁。晨间日记都在早上完成，有几天在外旅行时差等因素断更！

5）要事第一！

叶老师一直提到的要事第一，找到A1事件，找到三只青蛙，切土豆（todo），全力以赴做完A1或吃完第一只青蛙，在此之前，不看A2事件！一直很难做到！总会被分心，但也在努力践行中！

一定要非常清晰自己现阶段的第一个目标！搞事业？搞钱？鸡娃？要搞清楚自己最想要什么！要为了目标舍弃掉其他的所有一切！这同时也是精力管理！把精力放在第一要事上，全力以赴才对！什么都想要，最后什么都抓不住！

6）弹性事件用todo清单处理，学习了4D，要求是删除清单中40%的事项！！！但这块还需多练习、或委托30%的事项！

这次要修炼的应该是删除！不能什么都想做什么都想要！！！世界离开了谁都能运转！

六、家庭：

1）参加了一场孩子期中考家长会！高考只是人生的其中一场考验，放宽心态！快乐&享受学习更重要

2）参加了一场孩子晚自修值：三小时专心看书

3）老家和公寓事宜委托父母代办：感恩父母身体健康还能帮忙照顾我的生活~

4）咨询HK身份流程和要求：有路可选更从容

5）给爸爸讲解体检报告、提供了饮食&药物建议及推荐了医生：只给建议，不强加思想不评判

七、社交：感受到自己慢慢从I人变成I占比无限接近50%的状态

1）广药集团3校友聚餐、华附初中7仙女聚餐（收到2024年定制小熊开心~）、清迈跑步、3次线下社交聚会

12月聚餐看到世界的多样性，感受来自不同经历人的不同思想，自动吸收好的，反思自己是否也有不好的！感觉越来越多美好在涌向我，更加聚焦完成梦想的方向，这就是吸引力法则吧。

2）帮同事做了一次国企政审访谈，第一是感恩同事过去在工作中的支持，第二是好奇国企这种访谈的流程和意义。访谈下来感觉形式多于真正的意义。但赋予了我参与的意义--感恩回馈。

八、休闲（出游）：

巅峰&高光时刻

1)20241201佛山三山健康跑8Km拿到奖牌7分配

感恩：易效能老同学智亮提醒我们小组一起参赛&左亮全程带跑，让我突破了自己能力圈，跑进7分配！历史最优~相约下次有赛一起健康跑≤10Km！

2)20241222泰国清迈Mini马10km拿到奖牌75mins

感恩：老同学老邱（坐标悉尼）、他的基友何姐姐（坐标上海），每天打卡激励我坚持跑步、管理清迈行程让我无忧参赛、每天碎碎念让我没有躺平、教会我用脚步丈量世界！

感恩易效能366E组，日日常怀感恩之心：

龙灿&董浩：都是2小娃娃奶爸，财富自由的人，依然谦逊、排除一切困难和借口、保持全球同步早起跑步&朗读准时打卡，完成既定目标，激励着我!

联军：90后3娃奶爸，经营着自己广告公司，依然每天尽职责提醒打卡，在凌晨2点多还在为完成作业为小组加分而努力，付出了不亚于常人的努力的那股韧劲，激励着我。

悦嘉：98后在狮子会行善--普渡有缘人，目标明确服务付费会员，跟学付费老师，这个理念点拨了我。

达薇：一个50+小姐姐，在身体欠佳的状况下，保持每天打卡和每周微风细雨般温暖言语的输出到群，让我们感受到爱的流动~

辛璐&袁娟：都是小学娃宝妈，给家人的爱心早餐&爱的陪伴，传递着女性的爱与温暖~两位的事业还都顺风顺水！家庭&工作两立、平衡得很好~

志豪：一个90后准爸爸，对妻子日常的关爱溢于言表、传递着年轻人满满真爱！爱是溢出的~

想起老爷子稻盛和夫的六项精进：

1、付出不亚于任何人的努力；

2、要谦虚，不要骄傲；

3、要每天反省；

4、活着，就要感谢；

5、积善行，思利他；

6、不要有感性的烦恼。

2025，是一个有爱之年，让爱流动起来~

❷制定适合自己的健康方式

时间管理的核心就是精力管理，按照叶老师提倡的（3+1）的方式，对标自己的生活进行一次深度梳理，设计制定出属于你自己的健康生活方式。

时间管理的核心是精力管理，年纪越大越体会到精力管理的重要性。

无论是今年各个项目中接触到的企业家，或是这两个月外出评审接触到的高校或平台一把手，深深体会到企业的发展成长真心不易，一把手要躬身入局、高维度大格局、长远战略犀利眼光重要，但精力管理更是重中之重；这个月外审的企业一把手基本都是7080后，都是正当年的年龄，企业定能发展更好走得更远！而前两月接触的几个一把手是2030后的企业家，虽然其自身激情澎湃还想前进一个台阶，但明显心有余而力不足，当然一个找对合作伙伴有一个优秀的团队也很关键。

叶老师提到的3+1：3大习惯--运动、饮食、睡眠+1冥想=好身体→好情绪→好思想→好精神

体能不足的罪魁祸首：熬夜、拒绝运动、快餐

幸运的是，毕业近20年一直在大健康行业，基于职业习惯&职业病（国家二级公共营养师、食品营养工程师、高级工程师、广州市科技专家库专家），近10年养成了良好的生活习惯

3大习惯践行得很好：

运动：过去做瑜伽、现在跑步，基本保持一周4次30mins以上运动！继续跑一休一，在休息的当天做力量或拉伸训练，25年的健康目标是体脂20%以内，还是要分解锻炼目标才有可能达到！

饮食：职业病，吃的清淡，基本都是吃原生态食物&营养密度高的食物，除逼不得已不吃快餐。但因挑食，不吃鸡鸭鹅猪，在食物种类上可以再多样化一些，吃彩虹餐，每天尽量吃够12-25种食物。由于偏食蛋白质每天都是不足的，只能靠外源补充乳清！

睡眠：多年养成的好习惯，早睡11点前睡觉，且一觉到天亮。

若无烦事挂心头，便是人间好时节，信奉当下就是最美好的时光！The present is the present!

1个冥想还是坚持不下来，曾经定过这块的目标，但因为杂事太多搁置了。看在后面的某个90天再践行起来。

总体来说，对自己身体情况还算是满意的，情绪也是良好的，思想是正念的，精神是饱满的，偶尔睡眠不足造成的困累，会在午休30mings外，再补30mins的觉基本能恢复！

❸用文字（写了思维导图）回顾本周锦囊，让知识化为己用

4、下一步行动，行动决定结果，每一次学习都是发生在行动之后。

学会删除和委托！每次记录事件到清单，做整理时三问自己：必须做？要什么结果？第一步做什么？

We live in this world when we love it~

2025元旦快乐~