生活里，总有朋友陷入负面情绪的漩涡，很难脱身，过得艰难又无助，看得我既心疼又难过。今天，我想和朋友们分享，如何管理自己的情绪，让阳光照进现实的生活。
第一点，接纳。心理治疗有一种疗法叫森田疗法，它的创始人就是一位抑郁症患者，他的理论核心就是顺势而为，接受当下。不要去试图控制局面，而是接受你当前的局面，在这种情况下，做你能做的事情。当你一旦接受了你负面情绪，把它当作你的一部分，你就从战士的角色里跳出来了，成了一个普通人。你渐渐就忘了你是病人，你发现你就是一个情绪不高的普通人，最后，你真的，就是一个普通人。
我说一说我自己亲身经历过的一件事，我对自己应用的森田疗法。我亲爱的二舅，在52岁的盛年意外离世，对我是一个很大的打击，我听到消息就哭了，难以接受，更重要的是，我爱我二舅，我二舅对我很好，但事实是，他真的去世了。晚上，和阿姨通电话又大哭了一场，我仍然难以接受。我爱人给了我很多关怀，很多共情，我得到外界支持，虽然很痛，但我接受了事实。接下来，我需要和我的悲伤相处一段时间，我的孩子们给了我很多关怀，我爱人一直默默接受我的状态，给予他能给予的支持。后来我们一家去海上冲浪，我躲着浪，结果被浪冲过来打翻；我迎着浪，也被浪打翻；只有随着浪颠簸，才是安全的。我一下子领悟了自己情绪，我接受了自己情绪，这就是真实状态，没法回避也没法超越，悲伤是生命一部分，这样领悟后，我不再去做任何事情试图控制，接受这样的生命状态，时间会平复一切。
第二，意识到任何一种情绪都有价值。每个人都希望拥有积极情绪，只是它们的价值我们都是认可的，但负面情绪也一样有价值。难过、伤心提醒你要寻求帮助，去建设良好、温暖关系，但你要是听不懂它潜台词，那你就辜负它了，也让自己陷入很大坑洞。抑郁是告诉你，缺爱了，缺掌控感了，能力要耗竭了，要用大段时间修整，生命有缺口了，需要你来花时间完善，你不听，后果很严重。恐惧是我们对潜在危险的回避，让我们警醒，减免伤害。内疚让我们反省，去补偿。厌恶感让我们回避，减少冲突，也避免生命资源浪费。积极情绪的价值众所周知，我就不一一赘述了。
但是，事物都有二面，每一种情绪都是选择的结果，这在心理学有一个专有名词，叫归因。有的人偏向消极面，选择偏向消极；有的人正相反，选择积极面，所以，积极乐观；有的人，二面都收眼底，所以，客观、平和。归因是一种认知，价值和心态联合的认知。
第三，放空自己。情绪流动，释放，最后像空谷，才是好的状态。一个人被情绪拥堵，越强烈越糟糕，因为情绪会占用认知资源空间，让我们变得智力空间狭小，决策能力下降，行为异常。怎样释放情绪？社交、艺术鉴赏、创作、旅游、运动、冥想等等，都是有效、积极的方式。
最后，愿生活温柔待你，你也能温暖自己。
