1.内分泌机能
瑜伽的长期静态愉悦情绪的作用下, 皮质醇(cortisol)分泌量上升, 而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能, 以负反馈(negative feedback)的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应。 根据下视丘-脑下垂体-肾上腺系(hypothatamic -pituitary -adrenal axis, HPAaxis)的作用, 皮质醇分泌量上升可立即负反馈控制 HPA axis 的作用, 促使肾上腺素(corticotropin -releasing hormonc , CRH)分泌下降, 进而使肾上腺素(epinephrine , EP)处于高度觉醒情境(如战斗或逃避反应)中大量分泌的激素分泌下降, 可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应, 间接地使心理情绪状态更加放松稳定。
2 肌肉机能
瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练。 渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉, 为一种降低压力处理方式, 它的操作过程如同自我暗示训练的方法, 通过放松身体来达到心理状态的放松。 渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛, 已被证实能降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦等等
3 呼吸机能
深呼吸有安定心情的效果, 因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系, 呼吸平常由自主神经所支配。 一旦心情或身体受到外界刺激时, 就会影响呼吸速度而产生紊乱现象, 例如当心情激动或气愤不已时, 呼吸变浅, 短促而激烈, 神经更加兴奋, 若将呼吸平稳下来, 心情也随之安定下来。 深呼吸有稳定情绪的 作用, 进而消除紧张与压力
4 社会关系功能
瑜伽属静态无竞争性的活动, 也是少数不受天气与空间大小影响, 可在室内从事的活动之一。 所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣, 进而增强彼此间的感情与关系。 再者, 瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态, 因此可与家人一同练习, 以增进亲情关系。 通过身体活动 , 生活将变得更充实, 且通过活动还可以结交许多新朋友, 满足人际交往的需要。
