生物钟调节体内众多细胞，它们大体遵循12小时或24小时的周期来活动或调节身体各项指标，例如能量的制造与存储，核心体温、血压和耗氧量的调节，消化液与相关化学物的分泌。这些变化会影响我们的大脑，进而影响我们的行为、想法、对记忆的管理、情绪等。
生物钟非常稳定，如果环境因素让它暂时失灵，比如因为时差、社会性时差或是倒班，那么它需要过几天才能适应新的昼夜周期（尤其需要白天尽量暴露在光线下），恢复节律。
问题来了，抑制褪黑素分泌的黑视蛋白最敏感的正是白色电脑屏幕（无论是RGB、LCD还是LED）最常见的发射波长。电脑屏幕发射的蓝光甚至比正午的太阳还多。因此，近距离紧盯平面显示器、平板电脑或智能手机会抑制褪黑素的分泌，影响你的生物钟。
那种没有背光、黑暗中需要打开台灯才能阅读的电子墨水屏或电纸书没有这个毛病。它们只会反射周围的光线，对你来说，这和普通的印刷纸质书籍没有区别，不会影响睡眠。
如果你已经出现了睡眠问题，或者过度消减睡眠时间，那么就必须提高警惕。问题在于，太多人自欺欺人，以各种理由说服自己及赖在屏幕前面，直到上床睡觉。与此同时，他们还认为自己不需要睡那么久也一样活的很好。
