文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）

家庭、文化和个人经历塑造了现在的我们。我们形成了自己的一套参考系，它可以影响我们对世界、自己和他人的理解和判断。很多判断会限制我们的活动和快乐程度。

那你的参考系都有哪些？它们是不是被焦虑支配了？请花点时间回答以下问题：

1 你会不会花大量的时间思考生活中的问题，如金钱、健康、工作、孩子或家人间的关系？如果会，那会花多少时间呢？

2 这些思考会不会干涉你其他的活动，并阻碍你欣赏自我？

3 你有没有发现自己在试图从这些思考中抽身出来？这些让你分心的事情是不是对你的生活产生了负面的影响？

4 这些思考有没有让你采取行动来解决问题？抑或你还在围着问题团团转，找不出头绪？

如果你回答“是”的问题超过两道，那就说明你已经陷入了焦虑的循环魔咒里了，你需要努力打破它。

请你继续思考一下，你觉得你的人生是处于哪一个阶段呢？

第一个阶段：我是受害者

差不多所有的人生来都会有无力感，可大多数的人现在仍一直维持这样的状态。在他认为，这师姐就是剥削、压迫我们：政府、邻居、社会还有各式各样的坏人都是施暴者。他们经常会抱怨世界的不公平，控诉生来的不平等，抗议身处复杂人际关系的无奈。除了偶尔和朋友聚一聚，生活基本上是糟糕透了。

第二个阶段：我有了掌控权

我有权利来掌控我身边发生的一切，你开始去发现自己的力量。你领悟到你拥有未来想要成为样子的潜力，并且采取行动，开始体验到一些喜悦的成果。基本上，生活开始变得还不错了。

第三个阶段：我开始觉醒

逐渐，你开始领悟到想法是一种限制。你开始了解，即使你全力以赴，动用了所有的能力，依然无法控制一切。你又开始领悟到，当你臣服某种更大的力量时，奇迹就会发生。于是你开始学会放手，开始信任。你开始练习去放下想法，放下判断，学会认出朝你而来的灵感，然后采取行动。你意识到自己所能做的最棒的事，就是接受每个当下。

在这个阶段会发生许多奇迹，它们悄悄地到来，时不时给你惊喜。现在的你，时时刻刻生活在一种喜悦、欣赏和感恩的状态中。

你想要处于哪一阶段呢？如果你知道这个阶段的你是什么样子，那么你应该就知道该怎么去做。你不知道你，所以你才是你。

如果你还不知道如何去做，不妨我们从书中去获取一些答案。

《反焦虑思维》-称为美国心理协会反焦虑思维训练课的官方指南。

《反焦虑思维》

《反焦虑思维》

初级练习：

如果现在或未来的某个时刻，你处于焦虑中，就试试这个一分钟就能学会的方法-鼻道交替呼吸法。

用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔深长、缓慢地吸气，持续几分钟；用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓缓呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松。

随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。持续3分钟。

交替呼吸法

左吸右呼有助于平静内心，整合消极情绪和压力；右吸左呼能带来意识的清晰和积极状态，有助于提高专注力。

这种方法适合给当下的焦虑情绪按下暂停键。如果是一些重要的事情，比如被炒鱿鱼之后，感觉愤怒、沮丧、无力和伤心，这时仅靠呼吸法是无法解决的。如果这时你想象与HR进行另一场对话，用攻击性语言去反驳，去对抗。你可能花太多时间去思考你期望对你的对手说过或做过的事情上。这种心智转移只会浪费你的能力。你必须学会转变你的想法，并且让你的大脑“漫步”到不同的观点上。

这里有一个简单的练习，来透过另外一个你/非你来看待你现在的困境。

《反焦虑思维》

高级练习：

将三张不同的椅子摆成一个三角形的形状。将第四张椅子摆在三角形外面。每张椅子代表一种不同的观点，通过每个观点，你可以看到自己的真实状况。

第一个位置：是你当下自己的观点

第二个位置：你将扮演倾听他人并给予反馈和建议的角色

第三个位置：对话题感兴趣，但站得很远的观察者的角色

第四个位置：远离其他三个，从它的角度能注意到整个系统是如何运行以及它是否在解决问题

在四个位置都坐一遍，从四个不同角度来收集你对自己处境的不同理解。

举个栗子：

最近某君升职被拒，心情低落。

首先某君坐在第一张椅子上，说：我这么努力地工作10年，给公司创收了上千万的业绩，你看，他们是怎么对我的？现在还是拿着普通职工的薪水，操着经理的心，可我得到了什么？。这就是“我”的位置。

现在，移到第二个位置上去，和第一个位置上的自己进行对话。记住，现在的你是同事的身份，所以你的任务是“转移忧伤”。你可能会说：我看得出你确实为公司做了这么多事情，勤勤恳恳地工作了这么多年，可是，这次提拔的上司是空降过来的，人家的学历和本事也是不错的。而且总经理也说了，你继续干，公司是不会亏待你的。明年也会有更好的机会。

现在回到第一张椅子上，对第二个位置进行回应。通过“你”和“我”之间的对话，让你内心困扰有所减轻，最后你会感到平静。

一旦你的内心平静下来，就来到第三张椅子，并想象自己是一个外在的顾问。对你现在的情况进行一个提问：“我看到了第一个你真的不开心，第二个你在思考怎么做才能有所帮助”。接着你继续问自己：“你对什么充满激情，梦想的工作是什么？”这时的你，把你自己身处的想法给表达出来，去创造一个新的未来。

最后，来到三角形外的第四张椅子上。这是“我们”的位置。在这个可以看到整个事件和系统的角度上，大声说出你能想象到的最积极的未来。到了第四个位置，去制定一个行动计划。让你的生活变得积极，充满能量。

从四个维度来思考现在所处的位置，能够帮忙我们更好的了解自己，也开启新的很多扇窗，突然你恍然大悟，哦，感谢这件事的发生，让我发现有这么多充满新意的事情我可以去做。

不同位置

你又焦虑了吗？

1.初级练习：使用鼻道交替呼吸法，按下情绪的暂停键；

2.高级练习：站在4个不同的位置，与另一个你/非你对话；

以上为自助2味，供君采撷。

谁还没个焦虑的时候啊！