早餐：

推荐：无糖豆浆、无糖燕麦、水煮鸡蛋、小米粥、馒头、花卷。

禁食：包子、水饺、馄饨、水煎包、油饼、油条、面条、面包、大米、奶香馒头等。

提醒：减肥期可饮食在八分饱左右。若有便秘现象可以吃黄瓜但不要吃鸡蛋。

中餐：

推荐鸡、鸭、鱼、海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。

主推：花菜、白菜、韭、芹菜、油菜  生菜、大头菜、空心菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、虾、蟹、蛤蛎等海鲜。热炒凉拌均可切勿油炸。

主食以馒头、花卷等发面类食品为主。

推荐食谱：炝油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西红柿炒蛋、黄瓜木耳炒蛋、蒜黄、莴苣、丝瓜炒蛋、凉拌黄瓜、清拌苦瓜、蒜苔炒鸡肉、冬瓜蛤蜊、韭菜炒蛤蛎、萝卜炖虾、蒜蓉扇贝、红烧鱼等

禁食：猪肉、羊肉、牛肉、狗肉、刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、海带、茄子、茭瓜、菠菜、茴蒿、野菜、香菜、胡萝卜、土豆、山药、玉米、花生、芝麻、方便面、粉条、饮料、豆制品位（豆芽、豆腐、豆皮等)、腌制品(咸鸭蛋咸菜、腌肉等)、米类、汤类、酱类、菌类、圣女果、榴莲、葡萄、等高脂防高糖类食品。

提减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象午餐时可多吃芹菜等粗纤维食品。

备注.炒菜时葱、姜、燕、盐、醋、酱油、干辣可以放，其它的十三香、八角、胡椒、白糖、枸杞、蚝油、香油、麻油、料酒、酱类均不能放。

晚餐：

推荐苹果、草莓、柚子、黄瓜、西红柿。

提醒晚六点前进餐，若感觉饥饿难耐，可增食一个馒头或花卷。

注意事项：

1、早中晚不可混吃。

如早上喝了小米粥中午和晚上不能吃，如禁食和能吃的搭配在一起整盘菜都不能吃。

2、不吃四条腿的肉食(如猪、牛、羊、狗肉等)。

3、不吃油腻油炸食品腌制品(如咸菜

酱类、腌肉等)。

4、糖类(如口香糖等)、零食(如薯片、爆米花等)、干果类(花生、瓜子等不能吃）。

5、水果一日三餐不限时间随时可以吃晚上六点之前。

6、减肥期间多喝水，如有喝茶习惯可喝绿茶、红茶不能喝黑茶、花茶、普洱茶。

7、严格按照食上吃没写的不能吃。