几个月前，我的一位时事通讯的读者给我发了一封电子邮件，提出了这样一个两难的问题:我喜欢你写的关于创造并坚持良好习惯和常规的内容，但问题是，我的日程安排太紧了。
我是一名住院医生，所以我的工作时间非常长，而且我的时间表一直在变化。
你有什么建议让你在忙碌的日程中坚持好习惯吗?这里有一些实用的策略，可以帮助你实现你的目标，养成新的习惯，即使面对一个疯狂或不寻常的时间表。
首先要做的是:把所有你想要养成的习惯或例行公事列一个总清单。拿着铅笔和纸(或手机的笔记应用程序)坐下来，列出你在生活中的这一刻想要开始的每一个习惯。在这里，非常重要的一点是要相当全面。我们想让你的大脑看到，你在一开始就考虑了所有的选择。一旦你有了你的潜在习惯清单，从80/20规则的角度来看它们。
80/20法则说的是，在生活的大多数领域，80%的结果来自20%的努力。例如，大多数大公司80%的利润都来自于公司的一两个部门。你的习惯也是如此。清单上20%的建议习惯可能会带来大部分的好处。每次养成一个新习惯当你手头上除了时间什么都没有的时候，立即开始几个新习惯可能并不是太大的一件事。有了空闲的时间，压力会更小，精神带宽会增加，精力会更充沛，责任会更少，等等。
但是当你很忙，并且有一个不稳定或非典型的时间表时，你就没有空间去同时处理多个习惯的养成过程。所以，选一个习惯，在你考虑开始另一个习惯之前，努力建立一个习惯。还有一件事:一旦你认为这种习惯已经形成，再给它一两周时间，你就可以继续了。当你的时间表不稳定、不可预测或压力很大时，给你的新习惯留出时间来“设定”尤为重要。考虑恢复旧习惯如果你以前养成了一个坏习惯，但是现在已经改掉了，考虑给这个习惯注入新的活力。即使环境可能不同，你已经有切实的证据证明你可以完成这个习惯。
这会产生更强的自我效能感，从而带来更多的动力。更重要的是，通过恢复旧习惯，你会真正意识到这样做的好处，这将再次增加你的动力，建立和坚持你的新习惯。
到目前为止，我们所谈论的一切都是以添加的形式出现的——为你的生活添加新的习惯。但是，当要建立并坚持一个新习惯时，去除适得其反的习惯和惯例可能更重要，尤其是当你的日程安排很困难的时候。就像你一开始列出了所有你想要养成的好习惯一样，考虑一下你目前拥有的所有可能会妨碍你坚持新习惯的习惯也是值得的。
养成新习惯需要大量的脑力和体力，如果你很忙或者日程安排很紧，这些体力和体力可能就会短缺。这意味着尽可能减少和简化生活中消耗能量的活动是非常重要的。要做到这一点，最好的方法之一就是在有限的时间内分批处理尽可能多的肤浅/琐碎的任务和决策。
