度过了一个冬天加疫情宅，我真的长胖了。从去年夏天的55公斤多，到现在的58公斤多。哎。

要减肥了，不然到了夏天怎么穿裙子。

所以今天树立一个减肥目标吧: 从现在开始，用三个月时间，减肥三公斤，回到去年夏天的理想体重55公斤。平均每个月减1公斤，不算多吧。

减肥方法: 午饭以后，尽量少吃。也就是减少下午到晚上的热量摄入。

早餐和中餐是可以随便吃的。晚餐也不是不吃，只要肚子有点饿，多少还是要吃点儿，蔬菜水果和少量的饭等都可以。

人难免会有嘴馋和意志力薄弱的时候，我可不是一个意志力很强的人。所以，允许自己每个月有三次“放纵时间”，每次持续时间在三个小时内吧。这三次，想吃什么就吃什么，想吃多少了就吃多少。垃圾食品也好，高热量也好，反正自己怎么高兴怎么来。平均每十天放纵一次，不会影响减肥的大方向的。不用担心效果，也不要有负罪感，嘿嘿。

其它呢，关于健康饮食和运动。

控制麻辣和烧烤之类的，只有在“放纵时间”才能吃一次。

清淡饮食，减少糖、油、盐的摄入量。多吃粗杂粮、蔬菜水果。保证蛋白质的摄入。坚持吃钙。

适当运动吧，我是个懒人。散步、跑步、跳绳、做操、打球、游泳、爬山等，都行。每周做出汗的运动至少三次吧。这个要求真的很低，主要是为了活动肩颈腰背，对减肥基本没用，哈哈。

以上，OK。从今天开始吧。学习减肥齐头并进。