通过循序渐进的暴露练习来适应照镜子和照相，比如每天照镜1分钟，自拍2张，一周后每天照镜3分钟，自拍2张，逐渐增加频度和时长。
参考网上拍照教程，提前准备并练习面对镜头的表情和姿势，形成肌肉记忆。可以让你更从容大方地面对镜头，发挥自己的优势，展示自己的美的部分。
通过衣着、发型、饰品强化自己五官之外的美。美是多元的。人们评估外表的时候，并不限于五官，衣着、仪态、气质、精神状态，都是美的一部分。
找几个信得过的朋友，问问在他们眼里，怎样的你是最美的。寻找社会支持很重要，有时自己会执着于“瑕疵”，看不到自己的美，别人的肯定会让你更自信。
如果朋友说“你认真的样子最美丽”，记住这句话，在认真的时候自信起来，弥补你对外表的不自信。
自信、落落大方的感觉是可迁移的。在生活中，留心观察和记录你在做哪些事情的时候觉得很从容很自信，记住那种感觉，面对镜头的时候试着回忆那样的情绪和场景，有助于你放松下来。
告诉你个秘密：大家都觉得自己不如照片里的好看。觉得自己“不够美”，说明你产生了与实际落差大的高预期”。 “冻脸效应”告诉我们，脑识别自己和他人的时候，都是加工动态脸部，而不是静态，所以照片不符合印象和预期，是正常的。
