🙋🏻庆祝一下，两个半月终于减了10斤，（从95斤左右到现在84.6斤）体脂下降5％真的很不容易，嘻嘻，我也有过自暴自弃暴饮暴食的时候，也有过一个人默默躲在被子里面哭的时候，也有一阵子很不喜欢照镜子觉得接受不了这样的自己的时候，我觉得每一个减肥成功和在努力减肥的宝宝都是真的小仙女～因为我减过我才知道过程有多不容易～下面介绍一下我的故事和心得～
🎮减肥必备良器🎮
1.秤 有体脂率功能的秤 我的是欧姆龙的～有人说体重计上面体脂率不准可是我的私教说要是每天同一时间（例如起床）测的话下降了就是减少了，我一开始是24.9%（当时自暴自弃没有拍😭）现在是20%。你要每隔一周量一下如果体脂率降低了体重没减也是算瘦了！不要只看体重！不看体脂率！🙅🏻
2.食物电子秤 我是因为平时做甜品所以肯定有，没有的可以淘宝上面买一下，这个是必备的！没有就买！因为我们要用它测量食物重量。
3.一些推荐app 薄荷（前两个月我一直用它计算我每天大概摄入多少千卡，现在不用了，因为差不多知道了加上懒 哈哈哈）还有keep（老生常谈，不用介绍了吧）
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🍽吃的部分🍽（我先大概写写我之后会出一篇详细的减肥吃这方面的）
🙈俗话说减肥三分靠练七分靠吃，不控制吃饭吃的很多还想瘦，大宝不用想了，没戏！现实点吧，明星只是和食物拍照她们从来不吃！
我的饮食：前两个月我都是早餐和午饭七分饱，（吃完饭30分钟～1小时要站着不可以坐着更不可以躺着！）然后过午不食（主食和肉），然后到了5点吃一种水果一个（例如一个猕猴桃，一个苹果，一个丑橘，或是100g草莓这样的），晚上7点以后一定不可以再吃东西了！绝对不可以！🙅🏻🙅🏻🙅🏻一开始我也饿，到了晚上饿到想吐，那就吃3个杏仁之后马上滚去睡觉就好啦～之后就习惯了过午不食，现在也一直这样～以后我也会不吃晚饭的～（偶尔吃吃粥和菜）大家可以参考我的小红书～我之前还是分享过蛮多减肥的时候的食谱的～最近没更新是因为我最近都开始正常吃啦～之后还会写～😘
🍞主食：我是拒绝各种米饭啊，面条啊，馒头啊这样的细粮主食我只吃红薯，玉米，全麦面包这样的粗粮。
🥓肉类：我是只吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉这样的红肉，拒绝猪肉这样的肥肉。然后我吃的话大多都是烤，蒸，或是少橄榄油煎。我一般中午是100g左右。
🥗蔬菜：蔬菜就很随意，但是控制在100g左右。
🍎水果：不要以为水果就可以随便吃，有的水果像西瓜，榴莲，紫葡萄都是要杜绝的！🙅🏻它们含糖太多，而且你吃水果要控制好量我一般是以一个或是100g为准，我一般吃苹果，猕猴桃，草莓，火龙果，柚子，菠萝等。
🍎代餐粉：我一般用❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤来代替早餐和晚餐，这款代餐粉是朋友介绍的。在减肥期间饿，我就是用它代替食物的。我刚喝了十来天，就轻了三斤，感觉还不错，而且这代餐粉对于恢复身材很有效果，这也是我喜欢它的重要原因。
❗️划重点❗️
1.最傻最不可能成功的方法就是不吃饭去弄内种几日减肥餐，减肥是持久战，你用段时间减下来的肥你会用更短时间吃回来的，相信我因为我试过。还有就是不要节食只喝水，这样减肥我只能说你傻的让人心疼。😔
2.减肥期间杜绝一切零食 饮料 甜品，绝对不可以！不要抱有说我今天吃了明天不吃饭这种侥幸心理彻底趁着打消！因为你不可能一天不吃饭！
3.一定要控制量！不控制量什么都吃一大盘，还是会胖的。
4.聚会say no 吧 没有推不开的聚会，只有你不想推，实在推不掉就自己准备饭，我上次同学聚会她们再吃芝士排骨，我自己买的沙拉。我记得何老师在《拜托了冰箱》说陈妍希参加夜宵聚会自己带一小盒鸡胸肉吃。你看看，没有推不开的吧，在减肥这件事上绝对是一分耕耘一分收获的。
5.晚上过了7点千万不要吃东西了！维秘是如果晚上实在太饿就吃几颗杏仁我也是这样的～晚上千万不要抱有侥幸心理。
❤️吃这方面我真的还有很多心得想分享，我之后会总结一篇完整的！等我！❤️
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💪🏻运动💪🏻（我之后还会再单独写一篇）
我一开始是请的私教一周两节课，但是只上了12次课～后来感觉也瘦下来了而且每次上太痛苦了，逼自己去上真的不好受就停下来了，现在自己在家或是健身房随便练练～毕竟不是模特不要太逼自己，逼自己去练也不好受，特别冤感觉，再说以后只有我男朋友会看的见我的肚子，再说大晚上黑漆漆的嘛也看不见，哈哈哈，不着急。
但是我已经坚持快一年上瑜伽私教小班了，每周大概都要两次这样的，瑜伽真的很好，我之前姨妈很痛然后练了瑜伽一段时间就再也没痛过了。
🎀我之前一个半月是这样的：一周两次私教课，两次瑜伽，自己一周还要去一次游泳还有一次健身房（动感单车课），一天要是只要是没有时间去健身房做有氧我都会在家做45分钟小红帽。力量的话没有私教课时我会在家做keep里面的初级腹肌撕裂者➕马甲线养成这样连做。还有推荐一个瘦肩膀的天鹅臂，很管用！
🎀后一个月我还是每周坚持两次瑜伽，还有两次有氧，只是没有继续上私教课了～
🎀现在的我是每周两次瑜伽，然后一次健身房，最近很呆滞除了瑜伽啥也不做啦，但是我晚上都会快走1小时，哈哈哈哈，我要从下周开始去游泳！
❤️运动我也会单独出的～等我！❤️
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🌚一些毒鸡汤🌚
我跟你们说想减肥就没有好话听，你要是想听好话，就去买衣服让售货员夸你“你不胖啊穿这衣服很显瘦”，记住显瘦不是你真瘦，当你真瘦了售货员会说“你那么瘦穿这样的衣服真好看”，看见了吗是有差别的，还有不要相信七大姑八大姨说你不胖，她们内辈人其实都是为了咱们好，她们觉得健康就好，可是其实你并不是这样想的对不对，既然不是，那么你就要拿出决心和行动！真的是没有丑女人只有懒女人，你要是瘦下来好看了才有男生喜欢你，别指望他们会看你的心灵这样的屁话，张爱玲说过“没有一个女人是因为她的灵魂美丽而被爱的。”现实就是这么残酷，你抱怨没有用只能接受，你要记住女生变好不仅仅是为了男生，但变不好一定不会有好男生。美貌当然都难养，但还是内在最难修，不如先修炼好自己的脸和身材，你修炼内在的路才不那么容易走偏。
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