关键点：

一、改变具有两面性：1.向往好的方面，2.盲目的改变，会陷入焦虑、自卑、手足无措。

二、改变的两个层次：1.内容的改变，2.应对方式的改变。

三、第二序列改变：改变，作为应对方式本身，也需要改变。

四、自我接纳-舍弃 。 应对方式的改变有效

五、什么时候改变，什么时候自我接纳：

1.改变究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至更糟。

2.不要恶性循环，要自然发展。

3.是世界的不如意，还是需要改变的问题。

4.有没有打断自然发展的进程。

金句：

1.不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。

2.自我接纳说的不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？对生活的过度控制、对完美自我、完美世界的幻想和执念。

正文：最后一讲行为改变课，跟前面不一样的内容。反思改变本身。

一、改变具有两面性

1.向往好的方面

我们总是期待改变，对改变总是心存向往，这是对的

在追求改变的背后，隐藏在心理状态就是对自己现在的不满。这种不满，当然可以转化为发展的动力。

2.盲目的想要有所不同

如果我们不知道改变的方向，盲目的想要有所不同，追求改变本身就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。

你会通过改变，从而让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措、甚至陷入重复无效的改变之中。

二、改变有两个层次：

1.内容的改变    

2.应对方式的改变

例子：一位来访者，他说，我并不是要赚很多钱，我只想要做有兴趣的工作，充分实现自我价值。

接着他说：这是我的第5份工作。因为每次工作到半年，就会非常焦虑，不想庸庸碌碌的过一生。

内容的改变：工作

应对方式的改变：不停换工作的行为。

分析：

他一直在改变的，是工作这个内容。

而他真正需要改变的，却没有改变的，是用不停换工作来应对焦虑的应对方式。

盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。

三、第二序列改变

改变，作为应对方式本身，也需要改变。

 例子：有个人有一段时间陷入了刨根问底的状态，别人觉得天经地义的事情，他都要问一个为什么。

比如为什么学英语，为什么出国，为什么努力赚钱…

过度思考带来的问题：他做任何选择都很犹豫，因为他总是想在源头上能把事情想清楚，这浪费了他很多的时间和精力。

他很痛苦，想要改变。做了很多尝试，总不成功。

妈妈给他的方法：下回你要做选择的时候，要根据自己的价值观给不同的选项排序，

这样不就容易了吗？

爸爸给他的方法：你这是一种特别的才能，很多人其实只是根据常识来生活，但你会用理性去思考。

虽然费点时间精力，却是很值得的。

你不仅不用改，而且还要保持这个好习惯，将来会派上用场的。

为什么爸爸的方法促成了他的改变，用第二序列改变分析一下。

内容的改变：遇事多想，选择时犹豫。

应对方式的改变：努力改变自己的状态

 ABC原则：A是事件，B是对这个事件的看法，C是行为。 

我们改变不了事件的内容，我们需要改变的是，对事件的态度和想法，是自己的心态。

他妈的建议是：改变内容

他爸的建议是： “他想要改变” 这个应对方式。

四、为什么应对方式的改变有效呢？

自我接纳——舍弃

对自我接纳的两个误解

1.不改变

因为顺境逆境都是人生常态，有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。

2.把自我接纳当做获取另一种好处的途径

经常有来访者说：我觉得自己很多地方都不好，很想接纳自己，可是怎么才能做到呢？

当他这么说的时候，其实是把自我接纳当做获得幸福、平静、快乐的手段。

他心里想的是：如果自我接纳了，那我就会变得更好了。

自我接纳-舍弃

舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

森田疗法，核心理念是：带着问题生存，为所当为。

不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情——这才是自我接纳的真谛。

他爸爸把他想要改变的问题，变成了一种不需要改变的资源。

五、那么，我们什么时候追求改变，什么时候自我接纳呢？

看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至更糟

通常，无效的改变会形成恶性循环，像是失眠，你要改变失眠状态，当自己迷迷糊糊快要睡着的时候提醒自己我不要失眠，反而会醒过来

想要改变的时候，问自己两个问题：

1.我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？

谋事在人成事在天，世界不是围绕自己转的，不要抱有对世界的应该思维

2.我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？

a.一棵树种下种子，从开花到结果，有其自然发展的过程

b.工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程

c.身体或者心理受到伤害，会缓慢的恢复，这也是一个自然发展的过程。