跑步随想|11月第13跑:改头换面的10公里(1170/45/1124)

20211124  12:45

昨晚也睡得很好,只不过2点多又醒了。并不是想上洗手间,就是醒了,觉得睡得很多了,因为昨晚9点半就睡了。不过反正精神很好。早上做了十多分钟的瑜伽,然后起床。现在慢慢喜欢上瑜伽了,所以跑休的时候不去游游泳也可以做瑜伽,便感觉人生幸福了。

今天又是一个大晴天,心情也像这天气一样好。在家洗完衣服搞完卫生吃完早饭又写了会毛笔字,然后时间到就到。9点36分热身完开跑。今天还是穿了抓绒衣服和压缩裤。一开始左脚的脚踝有点酸,我还担心跑着会更酸,结果跑起来慢慢就不酸了。我觉得有时真是心里感觉,一旦我注意到脚踝,膝盖就一点不适的感觉都没有了。其实如果真的按下去,小腿前面两侧还是有点酸的,我得多按摩几次。

今天第一公里快到时心率就报了124,其实我怀疑那是时点的心率吧,因为最后公里报的时候心率是120左右,但这个基数比前一次高了很多。我实在也控制得很慢了,不想再慢了,就控制在120左右的心率。这样一直跑了6公里左右。这6公里也一直在调整,尽量收紧核心,保持身体平衡,保持前倾,保持步频,注意腿的折叠,不坐着跑。反正该注意的我都注意了。

心率在121-124之间摇摆,没上去也下不来。我反正就跟着感觉跑,但每次感觉好起来时心率就会超过125,我只好调整下步幅。现在对配速的快慢越来越看淡了,我更关注心率。我只想健康地跑,因为跑快并不能跑得健康,所以并不用太在意。跑合适的心率,跑合适的时间,跑合适的步频,这些才是最重要的。

第7公里开始加了点速,我的原则是每公里心率不超过135。按这个要求跑了一公里,配速变成620左右,呼吸也急了一点,但并不是太累。后来我又慢了下来,我觉得加速要一点点加,刚才一下子加得太快,有那么一点点不舒服,慢慢加才好。

慢下来一公里后我尝试了慢慢加速,后来在心率133左右也跑了620左右的配速,比刚开始加速时舒服多了。跑得快又跑得舒 服,这成了我的追求。

最后跑完10公里的平均心率是124,配速644,步频187。心率还可以,虽然比上次高了4,但配速也同步上去了。以后在压心率跑的最后几公里也要尝试几公里135左右心率跑,尽可能在这个心率区间内配速能入6分配。

随着练习的深入跑量的增加,我认为这个目标是可以实现的。这个信心来源于9月的跑步数据。我看了下9月30号的数据,跑10.33公里配速714,平均心率135。可不到两个月我配速已提高到644,配速提高了整整30秒,而心率降了11。那如果再练两个月,心率135配速6分肯定也是可以的。我倒是希望心率130就能跑6分配呢。然后到明年4月能跑到545。有梦想还是挺好的,跑着跑着说不定就被我跑在脚下了。

今天跑完去群里发了数据,有跑友说我太厉害了,说这么低的心率跑这个配速他只能看看。我说我9月还要135的心率呢,跑两个月就降下来了。并不是跑得快才有效果。

今天又是快乐奔跑的一天,下午可以美美的睡一觉,然后做做放松瑜伽。又是充实的一天,是跑步带给我的充实与快乐,我要好好享受和珍惜。

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