尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好。今天我演讲的题目是《在热爱的路上，做自己的长跑选手》。
同学们，有没有一件事，你曾信心满满的开始，却中途放弃？我们常误以为热爱等于轻松、成功，但真相是——热爱只是报名费，坚持才是比赛本身。
热爱就像是轰轰烈烈的起跑枪声，但现实往往是，三天后的跑道上往往只剩下你一个人。今天我想告诉大家：人生从来不是短跑，任何值得追求的目标，都是一场马拉松。
热爱是起跑的激情，但长跑者的心态才能带你抵达终点。
为什么热爱需要“长跑心态”？
哈佛大学有一项研究：90%的人放弃目标是在中途阶段。
我有一个亲戚，她突然心血来潮的说要开始锻炼，因为她说那样能减肥。你们觉得她能坚持下来吗？反正我是不太相信。有一天我看到她发了一条朋友圈：减肥打卡第一天。看着她连续坚持了五天，我不禁暗暗惊叹，可七天后呢？相信你们都已经猜到了，她在朋友圈里上演了“打卡七天消失术”。
热爱是闪电，长跑是坚持下去的耐力——闪电照亮夜空，但只有耐力能走完黑夜。
相信大家都不愿意落后，那如何做“长跑选手”呢？我这里有三个修炼方法。
一、配速策略
马拉松世界纪录保持者基普乔格有句名言：“不要追逐配速，让配速跟随你。”村上春树，他每天坚持练字4000个，若要像他一样，我只想说：“臣妾做不到！”我们一没有时间二没有坚持下去的能力，可以用这个配速策略，把大目标拆成“每日微习惯”，可能这些微小的工程量会改变我们的心态吧！
二、补给站思维
就像马拉松选手每5公里就要补充水分，我们在学习时也要给自己设置阶段性的奖励，让自己有坚持下来的动力。
三、学会屏蔽干扰
优秀的运动员，比赛时只看前方3米的跑道。有一个5分钟法则：当你不想做某件事时，告诉自己，只做5分钟，5分钟后可以放弃。大家下去可以试着做一个实验，然后，你就会惊奇的发现，你坚持的时间往往比5分钟多的多。
你有想过放弃自己所热爱的吗？或者说，你舍得放弃吗？
我要向你们推荐一个公式——“痛苦转化公式”，有痛苦到意义感再到行动力。
就拿背单词这件事来说吧。 同学们应该已经感受到这痛苦的感觉了：背了又忘，就像是再往漏水的桶里装水。
首先，我们给这件事重新下一个定义：对自己说，遗忘是大脑的“节能模式”，反复记忆就是在加固“精神高速公路”。然后，运用可视化工具：如艾宾浩斯记忆表格，或是把复习计划做成“单词打怪路线图”。最后，及时反馈：每记住目标单词后，就给自己一点奖励，如想要的书或是心心念念的游戏皮肤，犒劳一下努力的自己。
所以同学们，热爱就是你们觉得数学题“真香”，坚持则是你们边哭边喊“真香”。
愿你我皆能在热爱的路上——跑的稳，跑的久，跑得远！
田老师点评：这篇演讲主题明确，以“在热爱的路上，做自己的长跑选手”为核心，聚焦“热爱需坚持”，贴合学生生活场景，有三个明显优势：一是结构清晰。按“提出问题—分析问题—解决问题”逻辑展开，先以现象引发共鸣，再用哈佛研究、亲戚案例论证“长跑心态”必要性，最后给出配速策略、补给站思维等实操方法，层层递进。 二是表达生动。善用比喻（如“热爱是报名费，坚持是比赛”“闪电与耐力”）、对比（打卡七天消失术）和名人例证（基普乔格、村上春树），语言口语化且富有感染力，结尾“边哭边喊‘真香’”等表述贴合学生语境，增强代入感。 三是互动性强。通过连续提问（“有没有一件事……”“你舍得放弃吗？”）引导听众思考，结合背单词等具体场景拆解“痛苦转化公式”，兼具实用性与启发性。是篇佳作。
