我们长期的习惯是把减肥等同于减轻体重，用体重的变化来衡量减肥的效果，但实际上减肥和减重是两个完全不同的概念。

      按照西方人的标准理论，女性人体模型，人的体重里面大约有36%是肌肉，9%到15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏、皮肤、血液等，所以除了特别胖的人之外，人的体重里面脂肪所占的比例一般不大，我们的体重大多数都不是脂肪而是瘦体重，所以减肥不是减体重，只有减脂肪才是减肥。

    比如我们去做一些力量的训练，那么肌肉就会增多，这个时候就会带来体重的增加，肌肉增多带来的体重增加，不能叫变胖。下图反映了同样的体重，不一样的体型。同样是60公斤，右图的体型更匀称！

图片发自简书App

      增加肌肉反而是有助于减肥，因为肌肉越多基础代谢率越高，平时运动或者是活动消耗的热量也会越多。

      那我们很多时候都会认为我半天不吃饭，第二天早上起来称体重的时候，少了一斤，觉得特别开心。看来不吃饭减肥效果蛮好的！但减少的重量实际上少的是水分，并不是真正的脂肪，如果减少的是水分，一旦恢复饮食体重会马上上升！

所以减肥不能单纯的看体重，最简单可以反应减重是否成功就是看一下尺寸有没有变化。

分享内容来自于我的最后一本减肥书整理。