无论是休假还是出差，如果你休息不佳 ，你的行程和心情都将受到影响。接下来的这些小妙招将帮助你在一个不熟悉的地方尽快入睡。
作者 MARISSA LALIBERTE
1、预订对的房间
尽可能选择楼上、并且位于走道中段的房间。
这个位置能够尽可能让你远离那些吵闹的区域，如：通道、电梯和自动售货机。这是由RICHARD SHANE博 士，行为行为睡眠专家所建议的。
2、让周围下来
你可能需要一间有遮光罩的房间，很多酒店都有遮光罩，但是可能并不是所有房间都有。shane博士表示，但遮光罩并不有遮挡所有的外部阳光，所以芝加哥焦虑舒缓中心的的医学主任、DEBRA KISSEN博士的建议就是“在旅行时带上有睡 眠眼罩以备不时之需。”
3、克制自己不要在白天小睡
很不幸的是，在白天的小睡很可能会导致你晚上一夜无眠，“我们的大脑建了一套关于睡 眠的机制，如果你白天小睡 了，那么晚上就会睡得较少。”
4、不要饱腹入睡
尽量在入睡前至少两小时前用餐，这样好留给你的身体消化的时间。“如果你肚子饱饱地上床，那么当你准备让身体其它部分休息时，你的消化系统仍在运转。结果可想而知”
5、喝酒要适量
假期中当然没有必要滴酒不沾，但应该注意的是，过度的放纵饮酒可能会影响你的睡 眠。酒精会增加腺苷的产生，这种化学物质通常是用来使人进入睡眠的，但是当酒精摄入导致腺苷的大量释放之后，这种物质会同样迅速地分解，而这个过程将导致你无法睡着。
6、规律地生活
当你在外旅行时，日常生活的常规往往会被抛到一边，“想怎么睡就怎么睡、旅行的乐趣就是未知”但我们还是建议您最好还是保持你原本的睡眠时间。如果你一天晚上凌晨4点才睡，另一天则晚上8点就睡 。你的生物钟的节律就会被彻底打乱。
7、调好空调
SHANE建议。将房间保持在一个凉爽的温度，大概在华氏65-68度之间。（摄氏18-20度）。当我们睡着的时候，我们的体温会下降，因此，当我们在房间里，身体温度也开始下降时，我们会更容易入眠。
8、隔绝声音
吵闹的空调声和吵闹的邻居让你彻夜难眠？那试试带一副硅胶耳塞吧。硅胶在温度和形状上都最契合你的耳朵，而且能高交往地隔绝外界声音。如果你不习惯戴耳塞，那么可以试试在你的手机里下载一些白噪音。
9、平静呼吸
大多数人想到吸呼 时都会想 到要深深地、慢慢地呼吸、或者是用腹式呼吸。但是这些呼吸形式对于呼吸的调整都太过了，都需要花费精力，这也就意味着，你没有在入睡。SHANE建议，让呼吸变轻一些，这会相对容易，因为这不需要改变你呼吸所用的肌肉。
10、放松舌头
当人们想到放松的时候，他们想 到的往往是要放松整个身体，但这其实太费工夫了，SHANE建议，只需要让自己的舌头放松下，身体的其实部分也会自然地放松下来了。
