徐立
2014.08.15
我挺喜欢跑步的，虽然没有坚持跑过多长时间。我会用一个指标来衡量我的身体状况：慢跑15分钟之后看我的身体情况，如果仍然气喘吁吁，感觉肚子都有点疼了，那么我知道我该开始重新锻炼了。以前遇到一个老师，跟他一起上课的时候，每次早上我起来的时候发现他已经跑完步回来了，我曾经也想着坚持一段时间，早起跑步，可是老是因为种种原因，不能坚持下来。后来我发现，如果老想着坚持每天都跑的话，会让自己很累很累，那不如换个思路：只要有机会，就起来跑步。经常跑步的人可能知道，如果你早上起来跑步的话，然后回来洗个澡，会让你一天都有精神，有一种化学物质会产生，对你身体起到兴奋的作用。
跑步有很多的讲究，知道这些讲究可能对你并不会有很多的影响，但是可能从此就改变了你对跑步这件事情的看法，尤其是说不定就上升到哲学的高度了。下面是这本关于跑步的书教给我的：
一、优秀跑步技术的规则
1、不管是支撑还是落下，从脚踝开始使用你的身体保持整体挺直前倾。
2、肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3、膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4、使你的支撑点和体重落在前脚掌上。
5、双脚转换支撑点的速度要快。
6、在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起；
7、尽量减短支撑时间。
8、脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。
9、不要用脚掌或脚尖蹬地，只能向上抬。
10、不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11、脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。
12、不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在前脚掌时，就马上把脚踝向上拉起。
13、加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。
14、不要让你的膝盖和大腿前后摆动的太远。
15、不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
16、抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17、不要太过于在意跨步与落下，只是抬脚。
18、你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。
19、不要用脚尖蹬地，也不要用脚尖着地。
20、脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。
21、手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。
二、跑步技术概念提醒
1、跑步是由无数的姿势所组合成的动作。
2、抬脚与所有消耗的利器都与重力有关。
3、自在地跑即指让身体自由落下。
4、腿部肌肉功能只是帮忙把垂直的动力转换成水平前进动力。
5、身体在自由落下时之所以移动，是通过连续的转移支撑点与破坏平衡来完成。
6、转换支撑点的动作，是通过垂直地朝臀部拉起脚掌的动作来完成。
7、坚守拉起的概念，而不是蹬地。
8、跑步是一种动作的技巧。
9、技术是一条拿来运用和磨练身心能力的道路。
我特别同意最后一句话，技术是“术”，最后回归到“道”，任何修炼方法都是通往道的途径，只要能够精深的去研究一种方法，“大道”的结果都是一样的！
