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失眠时你在干什么？

失眠的时候在想问小安失眠怎么办..

我在想—— 失眠真的太浪费时间了，早知道会失眠，我刚才这一小时就拿来玩手机了！

一直在想为什么会失眠，一直愧疚，对皮肤的愧疚，对明天上课老师的愧疚，对早起闹钟的愧疚，对爸妈的愧疚，也对自己的愧疚。

一直告诉自己不能玩手机，不能玩，然后最后又抓起了手机！一直翻QQ空间，翻朋友圈，听歌，然后就会想起好多事情，然后鼻子就会发酸眼泪不自觉就掉！

失眠的时候，困意很大，脑子很清醒，痛苦很深，还有无穷无尽的愧疚感，可就是睡不着..

难道只有我一个人是闭着眼算从现在开始我还能睡多久吗？

想一个人。

小安想说，每个人应该都有过失眠的体验，比如白天过度兴奋、工作压力过大、情感上受到打击等，都是造成失眠的重要原因！

小安也曾因为感情问题而失眠过一段时间，那种晚上睡不着，白天工作时极度疲惫的状态让人非常难受，一度曾靠吃安眠药才能入睡。

失眠是一个长期困扰着我们的问题，每天晚上躺在床上翻来覆去难以入睡，明明已经很困却总也睡不着，两只眼睛睁着看着天花板，挣扎到半夜才迷迷糊糊的睡着，没睡多久又被闹钟叫醒，那种感觉经历过的人会懂内心多么生不如死！

事实上，在日常生活中“饮食”很有可能成为导致我们失眠的凶手！今天小安就给大家普及一下8种容易导致失眠的食物！可千万注意了哦❗

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冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦！

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芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃！

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巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋，几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

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酒精

一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。

酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

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辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

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红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

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人参茶

有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激性食物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。

具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

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大豆

大豆是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

介绍完8种容易导致失眠的食物，相信大家都会问，哪些食物有助于睡眠呢？

别着急，小安这就给大家推荐5款防治失眠的食物❗

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牛 奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

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桂 圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

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葡 萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质。

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

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樱 桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

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葵 花 子

瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用。

可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

饮食上的难题解决了，生活上还要养成“好习惯”，例如早睡早起、积极参与体育锻炼，

失眠中最常见的现象主要表现在以下3个方面✅

是上床后辗转反侧，难以入睡。

是入睡后容易惊醒，醒后很难再行入睡。

是睡眠较浅，时睡时醒，自觉很难恢复疲劳。

据调查显示，成年人中女性失眠的比例远较男性为大。

对于一般人日常生活的轻度失眠，我们可以从以下4个方面入手，从而走出失眠的困扰。✅

是树立信心 对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

是体育锻炼 体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。

是生活规律 养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。

是睡前放松 临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

“愁多梦不成，无语空对月”

大好的睡眠时光，怎能因失眠而辜负？

那么你们呢？

你们有过什么痛苦的失眠时光吗？

又是如何度过的呢？