觉察日记

1.事件：中午在店里睡觉，被打扑克的吵醒。

2.感受：生气，委屈，抱怨

3.想法：也不考虑别人，这么大声音，真烦人

4.期待

自己对他人的期待：希望他们考虑别人感受，声音小点

他人对自己的期待：希望我和他们一起玩

自己对自己的期待：真实表达自己

5.反应及应对：沉默

6我的深层需要：

7.我的模式：怕得罪客户，忍气吞声

8.做什么满足自己：给自己写小鱼，试着真实表达自己

9.生命力：向下

食禅：中午就我自己吃饭，大胆来个别出心裁的吃法，用花生酱凉拌茄子，花生酱香甜，茄子清新，淡淡盐味。体会美食滋养自己的感觉

呼吸禅：就是和呼吸在一起，念头越来越少

行禅：下班买了些水果，虽然有点沉，但是，心情愉悦，想和家人在一起。