睡觉是每个人每天必须要做的事情，如果不睡觉那么我们就无法精力充沛地去完成第二天的工作。在生活和工作中，你会发现有些人明明就睡八九个小时，但是起来依旧感觉没什么精神，感觉没睡饱一样，在工作中就有可能引起一些失误。如果有这样的情况发生，有可能就是你的睡眠质量不高，如果拥有一个高质量的睡眠，会给你的身体加分不少。

如何提高睡眠质量？

入睡快

相信家里有孩子的朋友都会发现一个特点，就是当你晚上和孩子说话的时候，两分钟不说话孩子就有可能睡着了。有的时候就会感叹，还是孩子好，入睡的真快。有些上了年纪的人，没经常整宿整宿地睡不着，不是他们不想睡，而是无法快速的入睡。快速入睡可以帮助大家增长失眠的时间，将睡眠的质量提高上来。

有的时候入睡慢是和大家入睡环境是有关系的，如果你不能够快速的入睡，不妨换一下睡觉的房间，可以选用舒适亲肤一点的床单和被套。枕头不要太高或者太低，太高对人们的脊柱不好，导致人们睡得不舒服，太低的枕头会让人们没有安全感，睡觉的时候不踏实。睡觉的时候房间尽量保持黑暗，光线会影响到人们的睡眠。睡觉环境的温度要适中。具备这些睡觉条件，相信你可以快速地进入梦乡。

睡觉的时候不打呼噜

很多朋友都认为，打呼噜是睡得香的一种表现。其实不然，很多时候打呼噜的朋友的睡眠质量不太高，经常打呼噜的人，会有一种睡眠呼吸暂停综合征的疾病。在人们睡觉的时候会出现呼吸不畅，从而导致呼噜的产生。特别是小孩如果睡觉也有打呼噜的现象发生，就要注意了，长时间的缺氧还会导致大脑发育迟缓。大人打呼噜的现象一定要及时去医院医治，有的朋友不觉得打呼噜是一种疾病，如果一直拖延不治疗，就会引起生命危险。

起夜后能快速入睡

很多朋友在睡觉的时候都会有过突然惊醒或者夜起排便的这样的情况发生，有的朋友醒来之后就没办法入睡了，就这样睁着眼睛到天明。但是有的朋友却能够很快的入睡。能够在夜起之后快速入睡的朋友说明你的睡眠质量很好。

一觉到天明

睡眠质量好的朋友，一般都不会夜里起床，除了排便或者口渴等生理情况发生。如果一个人心里面想着事情，导致自己很难入睡，即使入睡也很容易惊醒，那么他的睡眠质量就会比较差，就会导致第二天起来没精神，睡眠不足。

有些身体发生疾病的朋友，睡觉的时候也会有半夜惊醒的情况，经常这样就会导致精神变差，身体情况每况愈下。

日常做好2件事，预防睡眠不好

一、摄取枫烯鲨酸

健脑营养成分，而其中所必需的是枫烯鲨酸，枫烯鲨酸是我国独有的绿化植物元宝枫中提取的，它不仅可以促进大脑的生长发育，还可以改善大脑的血液循环，保证脑神经中充足的氧气供给，促进基础代谢，是脑神经系统最重要的营养成分，也是脑神经修复的关键来源。改善和预防中老年人脑神经损伤，减轻老年痴呆、记忆力衰退、记忆力衰退等疾病的发生。所以枫烯鲨酸也常被认为是老年人脑病的“预防针”。在一定程度上预防脑血管疾病。

二、坚持适量运动

保持适当的运动，相信大家都知道，运动对身体有着很多的好处；尽量选择一些不是很激烈的运动，常见的走路就是一种十分不错的选择，它不仅能够刺激血管，同时还能够增加腿部血液的流通量和速度，并且还能够促进腿部的血液循环，促进人体打通血管。

所以，保证自己的睡眠质量，让自己变得更精神。不要熬夜早睡早起，身体会越来越好。睡眠不好的朋友们可以改善一下睡眠环境，如果是病理性的原因一定要及时的去医院做进一步的检查和治疗。