“控制情绪”是一个永不休止的问题。横向来讲，这是每个人都会遇到的问题；纵向来讲，“控制情绪”并不是一次就能做好的事情，很可能是反复出现的问题。
通常来讲，能很好的控制自己的情绪，是一个人成熟的必要标志。
当我们有情绪启动的时候，无论是生气、愤怒，还是激动、兴奋和恐惧，这个时候情绪很容易主导我们，如果控 制不好情绪，我们很容易做出不理智的决策，产生“不是我们自己”的行为。
那，控制自己情绪的方法是什么呢？
以常见的“生气”为例，当生气的情绪启动的时候，它像是一股力量要控制我们的行为。这时候我们最容易想到的控制情绪的方法就是，强迫用自己的理智力量对“生气力量”进行正面压制。这种方式效果并不好，因为有两股很矛盾的力量，会使人难以平静。
“问题”就是一把锁，而解决问题的钥匙，常常不在锁上，而是在别处。
我们启动一下“元认知”，把关注的焦点从情绪本身，转移到情绪的根源。找到生气的原因，然后就找到了真正该解决的问题。这时候，我们关注的就是如何解决问题。能解决的想办法解决，解决不了的既要坦然面对。
这样，当我们的关注焦点从情绪本身，转移到真正需要解决的问题，慢慢地我们就会平静下来。
类似地，万维钢在《精英日课》中，介绍了一种有效控制情绪的方法——正念自控法
这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的办法。布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验，他教给烟民们正念自控法。
布鲁尔的方法分四步——
（1）识别感情。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
（2）接受这个感情。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
（3）观摩研究这个感情。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
（4）分离。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
这个办法，和“用意志力压制对抗”，非常不一样。布鲁尔打了个比方。比如现在有个机关，只要老鼠一碰这个机关，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。以前的意志力训练是推开这只老鼠，不让它去触碰机关。而现在这个正念方法是允许老鼠去触碰机关，但是碰到机关后并没有食物给老鼠。感情出来了但是得不到回报，那么时间长了以后，这只老鼠也就不会再去碰机关了。
意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。
实验结果是布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。
其实我们面临的很多问题都是自控问题。比如你工作的时候爱走神，总想去看看手机，那最好的解决方法就是你先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想想自己为什么想看手机，分析分析“看手机”这个感情到底是个什么性质……你可能就不想看手机了，然后你就可以回过头来继续工作。
