南海家长注意了：腺样体面容？5招「唇肌训练法」练出漂亮面型！
孩子腺样体切了、鼻子也通气了，为什么还是张着嘴呼吸？
因为【张嘴呼吸】，已经成了孩子的“肌肉记忆”。
就像习惯了用左手吃饭的人，突然让他换右手，很难做到。长期张口呼吸，嘴唇和面部肌肉已经适应了张开状态。
即使鼻腔的“堵点”被清除了，肌肉的“惯性”还在，嘴唇没力气闭上，舌头不会上抬，嘴巴就这么一直张着。
于是，嘴唇继续外翻、牙齿继续前突、下巴继续后缩。
怎么办？唇肌训练，就是打破这个“肌肉记忆”最直接的方法。
一、唇肌训练在练什么？
口呼吸的根源，有时候不只是鼻子堵了，而是唇肌没力气。
正常情况下，嘴唇能自然闭合，舌头轻轻贴在上颚，维持鼻腔通气。但长期口呼吸的孩子，唇肌松弛闭不上嘴，舌头瘫在口腔底部。嘴唇这个“大门”关不严，呼吸就习惯性走嘴。
唇肌训练的核心就是练两件事：让嘴唇有力气闭上，让舌头习惯上抬。
二、几岁开始练？
一般建议4岁左右开始。这个年龄段的孩子心智发育比较成熟，能听懂指令、愿意配合。太小的孩子注意力集中不了，效果会打折扣。
注意：训练之前，一定要先带孩子去耳鼻喉科检查，排除腺样体肥大、鼻炎等鼻腔堵塞问题。鼻子不通气，光练闭唇是没用的。
三、5个动作，在家就能练
1
动作一：包唇练习
用上唇包住下唇；或者在下唇和下牙列之间放一根棉卷，再用下唇包住上唇。
⚠️ 注意：一定是嘴唇包嘴唇，不能用牙齿咬住嘴唇。
每组10分钟，每天3组。
2
动作二：抿唇练习
先张口，然后用双唇分别包住上下前牙，尽量不要露出唇红（嘴唇的红色部分），将双唇紧紧抿住。
练习时能感受到人中部位有轻微的拉扯感，但下巴的肌肉要放松，不要紧绷。
每组10分钟，每天3组。
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动作三：弹唇练习
先将双唇抿住，保持3-5秒，再瞬间将双唇分开，发出清脆的“啵”声。
动作要干脆利落，抿唇时力度要足够。
每组30次，每天3组。
4
动作四：抿物练习（亲子对抗游戏）
先做好抿唇动作，在上、下唇之间抿住一张纸片或纱布条。家长轻轻用力往外抽纸片，孩子用嘴唇的力量对抗，尽量不让纸片被抽走。
这就像“拔河游戏”，孩子觉得有趣，会更愿意配合。
每组30次，每天3组。
5
动作五：抿牙线练习
取一根半米长的牙线，用上下唇抿住牙线的一端，只靠嘴唇的力量，慢慢将整段牙线抿进嘴里。
熟练之后可以把牙线加长到1米，或者在牙线末端挂一个小纽扣增加阻力。
每天10次。
四、训练小贴士
游戏化：把训练变成游戏，以鼓励和表扬为主，孩子更容易坚持。
每天坚持：不需要一次练很久，但需要每天练。习惯的改变靠的是日积月累。
家长陪同：家长陪着一起练，既能确保动作到位，也能增加亲子互动时间。
耐心等待：唇肌训练不是几天就能见效的，至少坚持3个月再评估效果。
佛山市南海区大沥镇中合口腔，其正畸医生是张宗颖副主任医师，毕业于西南医科大学口腔医学院，专注口腔正畸领域18年，是隐适美、时代天使、正雅、Ebrace舌侧认证隐形矫正医生。同时是广东省美容主诊医师，广东省保健协会口腔保健分会常务委员，广东省民营牙科协会哲学与人文分会常务委员，国际华人牙医学会华南总会常务理事，其团队在处理儿童早期矫正、成人复杂牙列不齐矫正、隐形正畸方案设计等方面积累了超3000例正畸病例，技术实力在全市范围内具有竞争力。
五、别忘了配合其他训练
单纯练嘴唇还不够，口呼吸往往还伴随舌位错误和体态问题。
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舌肌训练：舌头应该贴在上颚，而不是瘫在口腔底部。可以让孩子做弹舌、卷舌等训练。
体态调整：让孩子靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴紧墙壁，平视前方、收下巴，每天站15分钟。
呼吸方式的改变需要时间，家长的耐心和陪伴至关重要。从今天开始，带着孩子一起练起来，让鼻呼吸成为习惯，让好面容自己长出来。
