一、缘起
2016年即将结束了，在回看自己的年度目标时候，可以说是惨不忍睹，基本上没有什么重要目标达成了。尤其是排在第一位的情绪管理，这是困扰自己一个多年的痛，这几年来，不是自己不想做好，可是却总是做不到，读了一些书，参加了一些活动，也实践了一些方法，效果却不明显。
恰在此时，北京线下活动组织了一一姐进行分享，听秀燕说过一一姐的神奇，我毫不犹豫参加了此次分享活动。回想此次分享，时间不长，但是有两个点深深触动我的内心，一个是"我有资格，有能力，妈妈允许，爸爸允许，"在自己大声喊出来的时候，瞬时内心能量提升不知道多少个等级，浑身充满活力，感觉自己内心无形的枷锁被破开多层。还有就是"如果我表现不好，你还爱我吗？爱，我爱",当我们一起拉手，表达，拥抱之后，激情的力量转化为爱的力量，让自己就像在冬日里晒着温暖的阳光一样，由里支至外感受到舒适感。
回家之后，立即将自己内心的爱意向家人传达，详见文章"接纳孩子的不完美http://www.jianshu.com/p/9ded900a3818"，之后向一一姐及时反馈，获得良好的评价，并指出我的不足。恰巧，一一姐第二天要开第九期爱的沟通训练营，我就立马报上名，搭上了末班车。
二、学习和实践
训练营的内容并不是很多，没有让我感到消化不了的压力，整个学习的过程伴随着身体和内心的愉悦感，课程更多的强调实践和反馈。
2.1爱的三个沟通法则：尊重，爱，从跟自己沟通开始。
我们在日常生活中，经常忽略自己的需求，而首先要满足别人的需求，长此以往，自己的内心积压了大量的负面的情绪，在不经意间爆发，有时候让自己都莫名其妙，所以对于自己的需求要仔细的感受到，从和自己沟通开始。在做好自己之后，才能更好的和周围的人沟通。
自己在家里的时候，有时候会和媳妇爆发冲突，现在仔细想想，原因是什么？主要的原因就是在大家表达的时候，根本没有尊重对方，自己的内心充满了对对方的不屑和自己的想法，根本没有放置对方想法的地方，没有空下来。以俯视的角度和蔑视的态度和对方交流，没有尊重和爱，肯定不会有好的沟通效果。
2.2.表达赞美
赞美肯定的三个要点：要夸具体而不是全部，夸过程而不是结果，夸事实而不是人格。
自己日常比较大的问题，首先是不习惯于夸人，习惯于指出别人的不足和错误，而不是看到别人的优点和长处。这和自己从小到大的成长环境有关系，也是中国的一种很普遍的现象。
其次是因为很少夸人，所以夸人时候不知道怎么夸。在平时我夸人的时候，非常简单，也就是，表现不错啊，真棒啊，等等几组词汇。让人感觉夸得时候空空的，言之无物。
两天的练习的赞美的过程中，我从同事开始下手，刚开始，自己夸人的时候居然感觉到脸红，心里紧张，到后来逐渐适应，夸别人的时候，尽量在别人表现的时候去夸，自己也琢磨着语境和环境，如何夸人的时候让人感觉到理所当然，不会让人感觉到不自在。看到夸人之后同事和家人的微笑，我内心也充满了开心的满足感，感觉周围的环境都那么柔和、自然和美丽，大家都是那么的和蔼可亲，好像自己的观察能力有了进一步的提升。
2.3 表达感受，学习沟通句式：事实+感受+期待/需求
要区分事实和评论，感受和评论。平时的说话，我们都更加喜欢评价一件事情，我分析，可能评价一件事情，能够让人在心理上获得一种存在感，能够俯视别人。这种评价的习惯贯穿于日常的话语中，在我们不自觉的情况下说出，但是对于听者却是一种伤害，往往说者无心，听者有意和这种说话方式有很大的关系。
一一姐强调，在我们表达内心的感受时候，要更加细腻一些，看到表面感受之后的那种更深层次的感受。同样是高兴，有喜悦，欣喜，高兴，开心，兴奋，激动，甜蜜，兴高采烈等等层级的不同，需要内心好好的感受一下那种感觉，平时多体会，多运用这些用于表达感受的词语。
改变我们的表达方式，取消评价，改为事实+感受+期待/需求。简单的一个表达方式的改变，能够让自己话语变得更加柔和而且更有力量。如何能够让自己说话的时候对事不对人，其实是有方法的，就这样的表达，能够避免生活中大量的冲突。但是说话方式的改变真的又那么难，因为评价说话方式跟随我们太多年了，在学完之后的两天里面，小伙伴好多都反映自己好像不会说话了。我自己有习惯改变的问题，也有对自己感受的词汇表述不清楚，还有对于期待和需求的表达方式生硬的问题。例如当天的作业，我发现表达期待的时候，说的都是”我希望“，就连儿子都学会了，跟我说了好几次。后来一一姐讲课的时候，也说了这个问题，我们有更柔和的表达，例如：“可不可以？”
2.4 共情四步法：
1）接受：事实+感受
2）分享：情绪平稳之后了解引发情绪的细节。你能告诉我怎么了？
3）肯定：肯定事件中可以肯定的部分。
4）策划：站在他人角度看待问题。引导对方关注未来，关注解决方案。
在实践中，比较难得是两点。第一是，如何挖掘深层次的感受，表面上的生气，高兴，可能里面有更深层次的情绪在里面。要做到共情，需要更加深入的挖掘。第二是，如何引导别人关注解决方案，而不是变成抱怨和情绪的宣泄，往往共鸣之后被共同带入到一种谴责和抱怨的环境之中。
三、下一步
1）需要刻意训练和精进。简单有效的方式，如果只是听听就完事了，再简单也不能成为自己的东西，改变自己的生活。赞美，需求和期待表达，情绪疏导，日常用的最多又最多需要，每日的实践机会最多，要多实践，通过实践转化为习惯。
2）跟进学习。对于如何挖掘深层次的感受，如何引导别人关注解决方案，自己还是不清楚，需要抱紧一一姐的大腿，继续学习。
几天的课程虽然内容不多，但是自己收获很多，尤其是在最后的两天的课上对练之中，站在旁观者的角度来说，好像都是非常简单，可是真的去参与，才发现自己真的差点远，提前想好的套路练起来就忘了，自己的需求和目标都忘了。感谢小伙伴们对我的帮助，尤其是苏苏和我对练两次，真是让我受益颇多。
四、结语
我一直是一个非常幸运的人，对于过去很多的大事来说，在自己需要的时候，冥冥之中就好像有人安排给我。找工作是这样，找媳妇是这样，诸如此类，很多很多。这次也是这样，在我被情绪和沟通困扰的时候，上天就把一一姐送到了我的面前，我的天空立马改变了颜色，从过去的灰蒙蒙变成了五颜六色，从一个负能层级提升多个层级。在做这次总结回顾的时候，我脑海里面总是环绕着一句话“一切都是生命中最美的遇见”，生活，自己，家人，朋友，老师，伙伴，当下一切都是。感谢一一姐和本次小组的伙伴们，真心的！
