《抑郁症痛苦四年，最后痛苦到不行了，“尝试”自强，就康复了   0.4版攻略》18年7月23日更新

很多人会吐槽以前经历，但我觉得，患者精神力有限；

换位思考，他们更需要怎么解决的思路攻略；而不是鸡汤。

一，首先人类没那么脆弱

——否则猿人时期饮血又没衣服穿，还经常各种野兽其他部落侵犯早就抑郁死了。

二，抑郁的发生是多个城墙倒塌的问题（生病不是某一个出了问题，而是被八国联军，只打2国没用）

——①大多是身（体能）心（精神）疲劳之时  ②社会生活与交际问题   ③认知死循环狭义牛角尖开始  

④从小缺乏多个解决问题的思路，导致一个思路没法解决，了就不停的当机卡壳自我折磨。

⑤不良没有意义的垃圾思想堆积，脑子太脏乱差，从不打扫。  ⑥等等其他许多

三，抑郁游戏，通关水平测试

青铜5~1：犯了抑郁症焦虑，四处吐槽自己痛苦，自我折磨，又愤怒又无能，自卑，自傲，懒，迷失，害怕，畏惧，绝望，觉得失去机会；一直停留在想象，却从不去改善，试过寻找帮助又无处可救。

白银5~1：想走出去，不停地尝试，但又受各种各样的打击，不理解，体力差，精神差，工作又经常被训斥，还许多想法，但又不敢说，自我怀疑，加入各种圈子期盼能自救；但至少有开始行动自救。

黄金5~1：要么运气遇到自愈高手得到抗抑郁攻略武功秘籍，要么发誓死也要战胜抑郁 又客观学习还不极端，开始学会止损，每天坚持锻炼，学习技术技能，参加学习班，同个问题问多个老师，开始变得“阔朗”起来，不再极端产生垃圾思想，损害自己他人，心思越来越专注怎么改善，开始不畏惧人言，思维变得独立，学习掌握克服困难的能力。

砖石5~1：已经自愈，找到自己社会位置，内心变得强大，特别敢攻略问题，即使遇到解决不了也不会给自己压力，累就休息，难就学习拓展尝试，再不行就搁置捣鼓其他可以的，不死脑筋，每天保持自强习惯。

四，如果家人朋友得了抑郁症怎么办，或能做什么？

1.带动去运动（注意舒服的问题，中轻度疲劳与消耗精神力的）

2.鼓励去舒服的户外（一些店铺也行，水吧也可以，学音乐学运动，广场跑步，去健身房等等都可以）

3.跟他计算得失成本，比如在家宅乱玩游戏晚上累的痛苦一天网瘾，一天天消耗精神力；

还不如（雇个人）早上去全身舒服运动，回家再游戏，晚上散步隔离网络，先回复体能与精神。

4、谨记口诀，不煽风点火说一堆问题，而是辅助参谋，且要深入计算成本得失

...

五，康复秘籍：《造防御8墙》

造一墙，先止损 变增益；造二墙，造全身运动习惯；造三墙，记录认知坏习惯。

造四墙，疏导改善认知坏习惯。造五墙，找社交，尝试学习班，兴趣的Q群吹水。 

造六墙，拓展视野请教多个高手前辈，李嘉诚，用脚弹钢琴的刘伟，被绑架的小牧，富坚义博（创造深刻剧情），《棋魂》魅力促进行业发展，《梦想改造家》日本设计师为渐冻患者打造未来功能型空间。

造7墙，竖立决心 与 伯乐自己，死都要痛揍抑郁症，找到自己可以长久去做的垂直领域或氛围平台；“有了充实的社会价值，想做的事情你就没时间去抑郁症了。”

造8墙， "行动改善力"  代替  "胡思乱想力"。

Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进——Do尝试   Do改进

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六，简化思路，《重度，抑郁患者自强手册》

一阶段【作息生理上】止损 增益 、

 （增加早晚阳光散步匀速互相，记得吃早餐，其他可以全身激活训练）

二阶段【思考开朗的人，怎么想与处理问题】

比如我就，不折磨自己，专注想着怎么进步改善作息，提高解决问题的能力，多么简单，为啥要折磨自己与其他人？又没好处浪费精力时间。

三阶段【勇敢拓展尝试，身边便捷的】

比如周边有学习培训的，有舞蹈的，有音乐的，或者有个水吧一边看直播学习一边舒服呆水吧。

全阶段【养成“在家不思考”的习惯，要思考就去户外或空气好的地方思考】

宁可晚上睡不着去散步，画画，听听纯音乐跳跳舞，也不要躺着玩手机，在空气差的胡思乱想。

其他，保持卧室卫生通风，选工作单位选空气好的，很想要发怒大声骂人吐槽自己委屈没人理解，提醒让自己双手不停拍掌会变成搞笑（肝郁，吃点疏肝里起，或者慢跑与跳舞）

PS：许多人都不会理解我们，也不懂怎么理解，其实也还没必要理解，理解了又不能好；反而自强，有事情做，我们都懒的别人怎么理解，吐槽再多，还不如自己变得更有能力，更热爱工作。

欢迎找我康复：whpeveryday

——Do-阔朗康复师