把感受想法视觉化

通过这个体验，我了解到了心态如此重要

不自觉的本能逃避

原始生活，我们遇见危险，我们都会本能的逃避！虽然我们进化很多，但最初的本能我们还是存在，遇见困难、痛苦、危险，我们会本能的逃避！

这个事情有点复杂，有些困难，我们会有想要规避它，不想遇见的想法！

这个人有些不喜欢，我们会想逃避。

这个体验不舒服，我们立刻就像逃避！

因为是本能所以我们不易察觉，而这也影响些我们！

二、规避反应引发情绪

比如我们摔了一跤，可能只是身体疼痛！身体的疼痛我们比喻成第一支箭

可是因为摔了一跤，我们心里产生的规避想法（怎么那么倒霉），产生的情绪（烦死了）。这才是我们自己给自己的第二支箭！

而往往第二支箭的影响更大！

三、情绪影响想法

这次课程做了一个体验，就是给自己的30个想法打分！（上面有图片）

第一次打分：当你有了这个想法，你的相信程度！1-5分

1:不相信2:有些相信3很相信4特别相信5:完全相信

比如：我什么都做不好！我很失败！我很讨厌自己！

第一次：我最低3分，大部分都是4-5分

第二次打分：1-5分

通过一次简单的冥想练习，这个练习主要引导语是回想最近一段时间，被表扬的时候，做完一件骄傲的事！和亲人一次开心的沟通，等等！

第二的打分：我都是1分（不相信）

只是经历了5分钟左右，我就改变了之前的想法，以前总说要有积极心态，现在终于明白积极心态的意义！

愿拥有一个自己说了算的情绪！