1.说在前面的话。

首先说明，“轻减脂”这个词是我自己杜撰的，意思是体重正常或微胖但自我感觉身体臃肿笨重的状态的自我脂肪调整。

通俗一点说，就是你其实并不胖，但感觉自己身体笨重，通过一些合理的方式让自己感觉更舒服一些。

2.轻减脂的方法

管住嘴，迈动腿！

3.今天我们先说如何管住嘴。

第一步：晚饭减半或者不吃。早、中餐该怎么吃还怎么吃，一开始，可以只减少晚饭面食摄入，吃点蔬菜和稀饭，七分饱。一周以后，可以逐渐减为三分饱或者不吃晚饭。起初会有非常饥饿的感觉，你可以喝点牛奶，吃点香蕉等水果来缓解。直到肠胃适应晚上不吃饭的状态。

第二步：不要放存粮。很多人有吃零食的习惯，特别是在家没事儿的时候，会不由自主的吃零食，并且一吃停不下来，这是人的本性，这个问题不好解决。我的建议是尽量不买零食，尽量不放存粮在家。当你无聊感到饥饿时，如果手里没有食物，只需15分钟，你的饥饿感就会明显减退。

最后总结一下：早、中餐该怎么吃就怎么吃，晚餐减半或者不吃，不要晚上吃零食，或者不要在家存零食。

4.最重要的话：晚饭减半或者不吃！

坚持两周，你就能体会到不一样的感觉！