每天进步一点点，坚持带来大改变，不求比别人更优秀，只求未来的自己能感谢今天的努力。
晨读为我们分享的书名叫《心理彩排：好运都是在上班路上设计出来的》。
文中主要分析了上班族是如何用心理彩排来改变习惯、清理内心、应对困难的。无论是上班族，自由创业族，学生族，还是宝妈族都可以用提前心理彩排的方法让自己的直播变的更好。
首先用心理彩排清理内心。
无论做什么事，内心纯净无杂念是最重要的，如果某一刻被负面情绪缠绕，真的很难在此刻进入工作、学习或者生活状态。你是否因为不满足于现在的工作而感到压力?是否曾被可爱又淘气的孩子搞的不知所以？是否曾因为各种考试着急担心过？是否有过知识焦虑？是否曾因为还房贷感到过压力？是否感到过愤怒不安或者对某人某事不满？如果你的回答是没有，那我觉得你的内心真的很纯净，需要继续保持。如果有，你是怎么缓解当时的状态的呢？怎么才能让这些负面情绪剔除，让内心保持平静安宁？作者提出了【上班路上冥想】三个要点，我觉得不仅在上班路上，在其他任何时候，都可以尝试这个方法让自己身心得到放松。
001长而深的呼吸。
用鼻子呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，深长而缓慢地进行吸气，然后，想象着负面情绪和想法，随着呼气排出体外。对于情绪化比较严重的我而言，有时候会用到这个方法，确实能让焦虑愤怒不安的自己顿时平静不少，只是深呼吸而已，后面两点还没用到就有一定效果了。
002注意力集中。
专注自己的呼吸，抛开杂念。可盯着眼前固定的东西，比如书本，比如电脑，墙体或者户外的绿植或者天空。
003内心平和。
让自己完全放松下来，想想自己的初心，想象自己到底要的是什么，想想诗和远方。心里回想一件另自己高兴的事，或者一些积极乐观的词语，比如【感恩】、【正向】、【满足】、【幸运】、【进步】、【幸福】等词语。和亲近的人或者朋友同事闹矛盾时可以回想他们对自己好的某些方面。做完这些冥想，自己的内心是否更平静更纯粹了？
其次用心理彩排应对困难。
001对待工作
不知道你现在有多喜欢你目前的工作，或者有多不喜欢。周末我带孩子做公交车去东胜广场玩，坐在公交车上，沿途闪现最多的场景是路的两边正在修地铁的工人们，看到那些带着帽子，穿着长褂的工人们人认真的工作着，测量着，挖坑或添砖，我想我爸爸此时也在户外工作呢，多少次劝他不要工作了，他就是不肯。他们不热吗，肯定热，外面估计30多度的温度，累不累，肯定累。但为什么他们还兢兢业业的工作？或许为了家中正在上学的孩子，或许为了家里的妻子父母，当然不仅仅是为了自己，更为了城市建设贡献了自己力量。看到这一幕，我不应该抱怨工作的不顺，更不应该为暂时的失利而有放弃的念头。或许你正在宽敞明亮的写字楼里工作，有空调，不冷不热，想象那些曾经建造这座大楼的工人们一砖一瓦建楼的情景，如果你喜欢自己的工作此时是否更热爱自己的工作了？如果你不喜欢自己的工作，想象自己将来能创造的价值，想想那些工人，想想自己的父母或者家人、孩子，是否对工作有一丝丝的喜欢或者改变的看法？至少我对而言，启发很大。
002对待灶友。
来小灶群这么久了，除了开始在预备群里有互动外，最近很长一段时间都很少互动，也没有坚持写文章，看过灶友的文章有时候留言，有时候不留言，所以认识我的人并不多。但认识了很多有核心竞争力的牛人，这里就不一一列举了。也学习了不少。那我现在就把自己当成第一天来群里的新人，尽量让自己多发言，每天坚持阅读并看灶友的文章，看过的点赞并评论，鼓励别人也是对自己的肯定，同时能锻炼自己思考的能力。先从鼓励别人开始，坚持输出，慢慢改变。
003对待孩子
最近动不动就因为孩子不听话任性而发脾气，想想他刚出生的时候多么可爱，不会走的时候多么听话，会走了以后多么调皮，想想他一岁半的时候三字经念的有多好。现在他长大了，有自己的思想和主见，我应该对他像刚出生的时候一样有耐心，不应该动不动就发脾气，是自己陪伴他的时间少了，互动的少了，更应该检讨自己。再想想他在未来的五年，十年，二十年会是什么样的？今天我对他的态度和教育方式决定了他未来成为什么样的人，我应该静下心来，好好学习育儿知识，多些时间陪伴，先从陪孩子读书开始，和孩子一起成长。
用心理彩排改变习惯。
找一个固定规律的时间。比如上班的路上，或者上课途中，或者送孩子上学的途中，如果路上都不方便，可以提前预留一部分时间，在工作开始或者学习开始的间隙，让自己保持良好的状态，思考下今天该做的事情和注意事项人，可以列一个当日清单加深印象。
