很多人常常有这种现象：一直说减肥，结果还长肉了；一直说早睡早起，结果每天晚上都是12点以后才睡觉；看电视连续剧的时候，总是对自己说，看完这一集就睡觉，结果经常看到天亮；年初给自己定了目标，并且把目标细分到每天，结果每天总是不能完成。

而导致这些问题的根源就是“拖延症”。

如何干掉拖延症？威廉克劳斯在《终结拖延症》这本书中，告诉我们三管齐下治疗拖延症。

01     认知方法——磨亮自我觉察，改变拖延思维

保持警醒是认清拖延陷阱的第一步，这一点非常重要，这样才能做出积极的改变，以克服拖延习惯。

首先，我们要知道拖延常见的四种类型：

第一类：期限拖延。比如：领导要求下周三交报告，我们大部分人选择的都是下周二下午或晚上才会写完报告。这种叫作期限拖延。

第二类：个人事务拖延。个人事务拖延就是习惯性地推迟你早该进行的活动。比如：2020年6月，我计划每天锻炼身体，多运动，减肥10斤。但是半年里一直没有行动，结果不仅体重没减，反而还增加了8斤。这就是个人事务拖延，它没有一个限定的期限，但是我会无休止地拖延下去。

第三类：简单拖延。简单拖延是一种不作为的拖延方式，当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应，就是简单拖延。比如：我计划每周录制两个视频，但是我一直犹豫不决，不能跨出那一步。

第四类：复杂拖延。复杂拖延是指伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。是来自于比较复杂的心理学的活动，这个东西可能跟你的心理疾病和完美主义有关系，这种是比较严重的拖延的状况。比如：我计划跟樊登老师一样，每周讲一本书。但是我怀疑自己根本没有能力讲一本书。我计划把一本书拆成几个部分，每天讲一段，但内心终究是惧怕这件事情，导致看了50本书，根本记不住书中的内容。

其次，运用“五步改变法”，实现从拖延到高效。

五步改变法的流程是：觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。

比如：你们可以学一下禅宗，禅宗有一个特别好的方法，叫饥来吃饭，困来眠，该担水的时候担水，或者儒家讲的叫行所当行。

行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法，做你该做的事。当你能够有行所当行的这种大的力量的时候，你会发现你其实并不太在乎别人的评价。当一个人活在别人的眼光中的时候，你就什么都做不了。而行所当行，就是你自己该做什么努力地去做的时候，反倒你的情绪会好转很多。

所以，要用禅宗的力量去行动，就是当下该做的这件事，去做就好了。

 02    情绪方法——建立对不愉快任务的忍耐力

在情绪方法上最重要的一件事是能够建立忍耐力和持久性，忍耐力和持久性像人的肌肉一样是可以锻炼的。

当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。

比如：为什么很多人到庙里面去打坐，七天时间坐那长期不动，那就是在修炼自己的忍耐力和持久性，而且你就会发现南怀瑾先生讲的当你的腿麻得不得了的时候，那才是锻炼的最好时机，你的腿其实没有多大的伤害。它只是在感觉上不一样，实际上你坐通了以后，那个腿会更舒服。

其实这就是用正念的方法来控制自己的情绪和感觉，让自己的忍耐性变得更强。

樊登老师说，中国古代人做修炼，无论是我们儒家讲的修身、齐家、治国、平天下，还是佛家讲的说你禅定这些东西其实都是来自于静定指数。一个小孩子一定要首先学会静和定，静和定是一个人特别重要的素质，一个静不下来的人、一个定不下来的人，他做事总是浮在表面的，他只能做些简单的劳动。但他没法创造深入伟大的作品，因为他静不下来。

所以，我们需要通过拖延状况的战斗来提高我们的持久性和忍耐力，这时候你发现你的人生会上升到另外一个更高的境界。战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题，而是来自于价值观，而是来自于我们怎么看待自己和世界的关系。

03    行为方法——坚持到底，攻克拖延

我们今天这个时代，享乐主义，让我们深陷洪流，工作带给我们的感受常常不是成就感，而是望之欲逃的失败和恐惧，这种恐惧常常是引发拖延的元凶；而网页、微博、游戏和其他各种信息源，也都在撩拨我们的眼球，把我们并不坚定的注意力，切割得七零八落。

在信息时代，如何才能坚持到底，攻克拖延？

首先，我们要制定目标，然后把目标细分到年、到月、到天。

比如：2020年12月，我制定的计划每天要阅读、写作、朗诵、学习普通话、冥想、复述一段话6件事。为了确保每天完成这些任务，我主动推掉部分应酬，自动屏蔽了信息，不再看电视。

有了明确的目标，并把目标细分到每天时，我发现自己每天能够做很多有意义的事情，而且工作效率更高了，处于心流状态时间更多，幸福感更强了。

其次，让自己变得果断一点。怎么让自己变得果断一点呢？很有意思的一招叫作喊停。比如：我在看电视的时候，想到每天的任务没有完成，这个时候就对自己大喊一声停。关掉电视，马上去做当天没有完成的事情。

最后，把你的钻戒扔过栅栏。指的是前方有一个栅栏，若你的第一反应是翻不过去，那就翻不过去了；但如果把你心爱的钻戒扔到栅栏对面，你就一定可以翻过去，因为你必须过去把钻戒捡回来。换句话讲就是逼自己没有退路，当你只有一件事可做，并且再没有第二个选择，你才能全力以赴去做，激发自己所有的潜能。

比如：樊登老师承诺大家每年50本书，这其实是一个把钻戒扔过栅栏的方法，因为樊登老师的阅读量虽然多，但要把它变成一个工作，每天要去读，要去写，还要讲，还要录，这个事儿会变得越来越多。但是樊登老师承诺以后，在做好讲书的同时，其他讲课、录节目、写剧本这些事情，并没有减少。因为一个人的潜能，是远远超乎你的想象。

我们每一个人身上都有巨大的潜能，每个人都可以做很棒的事业，为社会做出更多的贡献。

所以，在这个信息化时代，你要学会观察自己的心，观察自己的起心动念，这时候你才能够成为一个掌管自己生活的人。管好了心，你才能成为一个战胜拖延症的人，你才能遇见喜欢的自己。