身体僵硬的人一定也是久坐的人，在久坐的姿势中，我们的腘绳肌一直处于慢性收缩的状态，缺乏伸展，长此以往会导致腘绳肌的慢性僵紧，外在表现就是大腿后侧好紧。
身体比较僵硬的人可以通过以下动作改善身体。
站立前屈
-山式站立，双脚打开与髋同宽
-吸气躯干拉长，手臂上举，呼气做前屈折叠，头顶心找垫面。
双角式
-山式站立，双脚分开大于一腿长
-吸气，抬头挺胸，以腹股沟为折点，身体向前向下，双手依次放在地板上
-呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹
加强侧伸展式
-山式站立，双手体后合十，成反祈祷式
-双脚打开约一腿长的距离，左脚转90度，右脚转45度以腹股沟为折点，延伸脊柱（可以有点后弯），身体向前屈到个人最大极限，保持1分钟，换侧练习。
