腹直肌的起点在耻骨联合，很多耻骨联合分离或移位，会伴随腹直肌分离。（两侧拉力不一样，白线不容易愈合。）
弓状线上边的腹直肌是在外面，腹直肌鞘的前缘是腹外斜肌、腹内斜肌，后缘是腹内斜肌、腹横肌；弓状线下边的腹直肌在里面，肌鞘的前缘是腹外、内斜肌、腹横肌。
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腹直肌的检测从肚脐上下一寸的地方开始，不要测中间。
产后胸廓（大于90度）外扩，和骨盆腹直肌分离有很大关系。我们的胸廓和骨盆的位置要平行对位，胸廓外扩或肋骨外翻在孕晚期，胸廓的后面，胸腰结合部的地方可能会产生痉挛或炎症。多裂肌是天然腰封，多裂肌不启动腹横肌就不会好，产后会有小肚子收不进去的问题。
步骤：
1、伸展带放在后背，大概剑突的位置，向下压带子，让胸廓回位。
2、屈双膝，双腿与骨盆同宽，脚指回勾，十指张开，双臂与地面保持垂直，呼气时单手向后，对侧单腿抬起，用鱼嘴呼吸启动腹横肌。
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3、加点力量，双腿之间绑根带子，在启动臀中肌的基础上，做步骤2。
这个动作在孕后期可以做，时间不要太长。
注意：双手同时做，肋骨容易突起，很多人开胸的时候，开的是11、12肋骨的位置，是浮肋，容易不稳定。有腹直肌分离的人，更多的是稳定性练习（平躺），对侧抬腿是为了收腹直肌，双腿抬容易使腹直肌分开。
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腹直肌分离和胸廓的关系：如果胸廓外扩，腹直肌就是被拉伸的状态，所以要把胸廓收进去，骨盆、耻骨联合正位，才能真正把腹直肌修复好。建议：每天练习，每次10-15分钟，每个动作8分钟左右，练到微微出汗，贵在坚持。
