很多人都会在日常生活里遇到烦恼的事儿，工作不顺心、爱情不如意、亲友闹矛盾……等等等等。

那古人就说了，人生不如意事十之八九，人要是经常在这些琐碎的烦心事儿里面来回打转，那不就是担沙填海——白费功夫了吗。

那么问题来了，遇到这些不顺心的事儿，我们要怎么办呢？

今天分享的这本《一念之转》，也许能为你带来一些启发。

这本书的作者拜伦·凯蒂是享誉世界的心灵导师，曾经被《时代周刊》称为“这个时代的精神创新者”。

但以前的她也经常陷入生活中各种鸡毛蒜皮的小事情里。

家里有人打闹的声音太大会让她抓狂，看到满地被乱扔的东西会让她失控，刚拖好的地被踩脏、甚至谁没有把用完的东西放回原处，都会让她情绪崩溃。

总之，这些生活细微之处带来的痛苦和烦恼，最终导致她的婚姻走到了尽头。

经历了这遭转变以后，拜伦·凯蒂花了很长一段时间进行反思，后来才忽然醒悟，其实人生中几乎所有的痛苦，都跟人们自己对事物的想法有关。

她意识到，有时候只需要转换一下看问题的方式，那些原本给我们造成痛苦的事情，就会变得不再那么糟糕。

从那以后，她就通过改变看待问题的方式，摆脱了很多烦恼，还变得乐观豁达起来，她总结出了一个方法，叫做“转念作业”。

我们今天要分享的这本书，也是她的方法总结。

接下来，我就分三个部分来为你解读《一念之转》这本书的精华内容。

首先我会告诉你，人到底为什么会痛苦，只有对生活中的痛苦追根溯源，我们才能找到合适的解决方法，对症下药；

然后我会开始带你了解拜伦·凯蒂的“转念作业”，也就是遇到问题时，你应该怎么想，告诉你她提出的可以改变人生的四句话；

最后你还会知道，怎样合理使用“转念作业”，引导自己摆脱痛苦。

下面就让我们开始这本书的内容吧！

01

人为什么会痛苦

先来看看，人为什么会痛苦？

拜伦·凯蒂认为，人的很多烦恼和痛苦，都是因为分不清三种事——“我的事”“你的事”和“上天的事”。

如果把它们搞混了，那很多麻烦就会找上门来，工作和生活的各个方面都会受影响。

那这三种事具体都指什么呢？

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“我的事”很好理解，主要指自己的事，也就是因为自己而起，做得好与不好，都要由自己负责的事。

比如想成为什么样的人，想用哪种方式生活，想怎么对待别人等等，这些就属于自己的事，如果别人插手我们就会很不舒服，觉得被干涉，甚至被侵犯。

打个比方，上大学的时候报志愿，你明明喜欢中文，父母却坚持让你学习计算机。

即使你知道父母是为你好，是想让你毕业以后找到一份收入更高的工作，但还是会觉得自己的意愿没有被足够尊重，自由被限制了。

所以，我们要尽力维护这种自己的事自己说了算的权利，心里的抱怨和不满才会少一点。

那 “你的事”又是什么呢？“你的事”其实就是别人的事，或者是因别人而起、还掺杂着别人意愿的事。

比如爱人想穿哪件衣服，想怎么处理和同事之间的关系，孩子想报哪个兴趣班，喜欢和哪个小朋友玩等等，这些就属于他们自己的事，并不能完全按照你的意愿来行事。

也许你会觉得，陌生人我当然不关心，但是自己孩子的事情我怎么能不管呢？

其实可以换位思考一下，当父母强行让我们按他们的意愿做事的时候，我们心里是不是也会有点不舒服呢？

这也是我们在和家人的相处中，会产生很多烦恼的原因，家人之间往往会被“责任”、“义务”、还有“为你好”这些借口迷惑，做出一些干涉对方意愿的事情。

所以，无论是对待陌生人，还是对待家人，最好的态度都是给出自己的建议，让他们参考，但不要想着一定要说服他们，或者要求他们一定要按你的建议去做。

那样的话，就不是建议，而是命令了，你也不是在为他们提供参考，而是在替他们做决定，这样双方都会感到不愉快。

接下来，我们再来看看什么是“上天的事”。

其实除了自己的事和别人的事，剩下的就是上天的事，“上天的事”是任何人都控制不了的。

比如地震、水灾、天气变化，这些都是超出我们个人能力控制范围的事。

对于这样的事，就更不需要烦恼了，说直白点，想了也没用。

无论我们多么不希望自然灾害发生，在心里多么虔诚地祈祷，自然灾害都不会为人的意志所动摇。

所以，为了避免“希望越大，失望越大”的情况发生，对于这些我们控制不了的事，最好的态度就是顺其自然，出现了就勇敢面对、去解决，没有出现也不用太过担心。

对这三种事的处理情况，会直接影响我们的心情。

因为我们的压力和烦恼，绝大部分都是因为没有管好自己的事，心里还一直想管别人的事和上天的事，那怎么会不累，不经常感到无能为力呢？

所以，区分清楚这三种事，就会少很多不必要的焦虑和恐惧，变得无事一身轻了。

不过，人是情感动物，想要理智面对所有事，是很难的。

那如果很难立马判断遇到的事情，或者控制不住自己就是想干涉别人，又该怎么呢？

那就可以试试问自己“改变人生的四句话”。

02改变人生的四句话到底是什么？

什么意思呢？我们在前面提到过，这本书主要在讲的，就是拜伦·凯蒂的“转念作业”。

其实转念作业的主要内容，就是通过反问自己四句话来转变观念，化解烦恼。

这四句话如果利用的好，就可以帮你一层一层剖析烦恼，从此改变对一些事情的看法，让人生少一些痛苦，多一些理性和豁达。

这四句话分别是：那是真的吗？你能肯定那是真的吗？当你有这个想法时，你会如何反应？如果没有那个想法，你会是一个怎样的人？

是不是听起来有点懵？没关系，我们一句一句来了解，看看它们都该怎么用，又都有什么效果。

为了解释得更清楚，我会举一些简单的例子，然后通过对这些案例的详细分析，帮助你更好地理解转念作业。

那我们就先来看第一句：“那是真的吗？”

当你有一些烦恼的念头时，就可以先用这句话反问自己。

它可以让你很快变清醒，帮你过滤掉一些并不是事实的想法或者气话。

比如，你给一个朋友发微信消息，但过了很久，他都没有回复，你可能就会瞬间想很多。

最常见的想法就是，原来我们的关系并没有那么好啊，然后就会有点生气，或者失落。

当你为这件事情感到不愉快或者烦恼的时候，就可以反问自己：那是真的吗？我们的关系真的没有那么好吗？

这句话可以让你从激动的情绪里面跳出来，理智地重新看待这件事。

也许这么一问，你会突然意识到自己想多了：哎呀，不就是没有回我微信吗，我怎么想这么多，等他忙完了可能就回了，或者下次见面问问他什么情况吧。

如果是这样，那这个烦恼在第一句话这里就化解掉了。

可如果你还是觉得你们之间的关系有问题，那就可以接着试试第二句话：你能肯定那是真的吗？

是不是觉得这句话和上一句没有区别？

其实这句话第二次出现，可以让我们更冷静、更理智地去思考那个让你烦恼的想法，必要的时候，也可以找证据去验证那个想法。

所以这句话用到上面那个案例里就是：你能肯定你们之间的关系并没有那么好吗？

为了更准确地回答这个问题，你就要找一些证据了。

比如回想一下，他总是不回你的微信吗？他收到其他人的微信也不回吗？还有你们除了网上，在生活里相处的怎么样？

通过对类似证据的查找，你也许会发现：其实他一直都这样，谁的微信都不爱回，但是生活里他很热情，我们也相处的很好，是最好的朋友，我真是想多了。

如果是这种情况，那你的烦恼在第二句话这里也得到化解了。

可如果通过找证据，你发现并不是你多想了，而是你们之间的关系真的有问题，那又该怎么办呢？

这就需要用到前面讲过的内容了。

你和朋友之间的关系，涉及到的是你和他两个人，他怎么对待这段友情，那是他的事，我们很难真正干涉，所以，我们做好自己该做的，问心无愧就可以了。

如果你觉得道理都懂，可心里就是忍不住、一直还在想这件事，那这个时候，就需要接着看转念作业的第三句话了：当你有这个想法时，你会如何反应？

从这句话开始，主要解决的就是你自己的问题了。

因为当你反问，这个想法给自己带来了什么反应的时候，其实是在剖析自己。

而这句话，可以让我们更明确自己由于那个想法，都受到了什么影响。

通过思考，也许你会发现，那个你觉得你和朋友之间关系并不好的想法，让你感到有点失落，有点难过。

这种消沉的情绪，让你对其他事情也提不起兴趣，甚至还会连带着怀疑和其他朋友的关系。

这就是那个想法带给你的痛苦和负面影响，甚至是危害。无论什么时候，明确一件事对自己的影响，对我们都会有帮助的。

接下来，就是反问自己的第四句话：如果没有那个想法，你会是一个怎样的人？

在你心里，如果没有你和朋友的关系并不好的想法，那你现在的状态会是什么样呢？

也许你对自己的人际关系很有信心，觉得自己人缘不错；也许你心情很好，可以非常愉快地逛街、刷剧、看综艺。

所以，这句话的作用就是帮你看清，如果没有那个让你烦恼的想法，你自己该有的真实的样子。

看清这个以后，你现在是不是也觉得，一直在消极的想法上浪费时间和精力，让自己失去享受生活的好心情有点不值得呢？

如果你意识到了，那也就没有必要再烦恼了，利用四句话化解烦恼的转念作业也就完成了。

这就是通过反问自己四句话，化解烦恼的完整方法。

这虽然是转念作业里非常重要的内容，但更偏向于内心活动，而有些时候，我们可能还需要辅以一些实际行动，促进改变。

怎么做呢？

作者提出，如果我们在做完反问自己的工作之后，还能进行一些反向思考，让思考结果转化为行动，那转念作业会和现实生活更好地联系起来，价值也会更大。

03通过反向思考，引导自己摆脱痛苦，变得更强大

所谓的反向思考，其实就是在遇到问题的时候，不要第一时间从外部找原因，而是反过来，看自己可以做什么。

这种思考方式，可以帮你改变看问题和解决问题的方法，也能让你在实际行动中真正有所改变。

这里所说的反向思考和我们经常听到的“换位思考”有点像，只不过换位思考想要达到的目的是更理解别人，反向思考的目的则是把关注点从对别人的不满上，转到自己可以做的事情上。

比如，当你觉得孩子不懂事，一点都不知道感激父母的时候，你的想法可能是“孩子应该感激我”，那么如何利用反向思考的方法来扭转这个情绪呢？

那就是把里面的对象换一下，这样，“孩子应该感激我”这个想法就可以变成“我应该感激孩子”，也可以变成“我应该感激我”。

然后你就需要思考，替换对象后，这句话是否仍然还能成立呢？

比如当你把最初的想法变成“我应该感激孩子”时，也许就会发现，自己好像的确应该感激孩子。

因为孩子的到来，给家里带来了欢乐，让自己体会了做父母的感受。

当你把最初的想法变成“我应该感激我”的时候，可能会发现这个说法好像也挺有道理，因为自己平时很辛苦，所以要感激自己这么辛苦还把家人照顾得这么好。

通过类似多角度的反向思考，你就会发现，生活里其实不只有抱怨，也有知足和感恩。

我们不应该被自己对别人不切实际的要求所影响，变得挑剔和严厉，而要从心里保持宽容和乐观，这样对别人、对自己，都是有益的。

凡事做得更好更完善，是进行反向思考的一个重要目的。

所以，当我们进行了反向思考，在想法上得到一些转变以后，接下来，就要把反向思考的结果转化为行动，帮助我们把事情做得更好。

作者也在书里强调，只有把思考结果用到实际生活里，这次思考才算完整，也才算是真正有意义。

比如你通过反向思考，把原本“孩子应该感激我”的想法变成了“我应该感激孩子”“我应该感激我自己”，那么接下来你也需要在实际行动中有所改变。

在以后的生活里，要更冷静、更宽容的看待孩子的行为。

他们有做的不好的地方，可以心平气和地指出来，告诉他应该怎么做，帮他提高，而不是用悲观、激动的情绪去面对他们。

同时也要肯定自己的价值，明白自己没有白白付出，家人们正是在自己的照顾下，才过的越来越好。

作者还认为，如果你能对自己以前处理得不好的事进行道歉，那更能帮助自己修正自身行为，让内心变得更加坦然。

比如你曾经因为对孩子太过挑剔，在不理智的情况下狠狠地批评过他，那就可以借此机会跟他好好聊一聊，告诉他你当时不该那么说，以后会注意自己的言行等等。

虽然对于成年人来说，道歉做起来很难，但只要能放下面子，用平等的心态好好交流，其实可以解决很多麻烦。

但如果通过反向思考，你发现哪怕自己把能做的都做了，不愉快的事情还是有可能会发生，那又该怎么办呢？

这就要回到我们在开头提到的三种事——“我的事”“你的事”和“上天的事”。

如果我们无法掌控事情是否发生，那就说明，这件事情里还掺杂了“别人的事”或者是“上天的事”。

也就是说，这事儿是你个人决定不了的。

对于这样的事情，我们就需要提升自己的接受能力，让自己变得更宽容。

比如有些人特别讨厌下雨，因为下雨的时候出门不仅要带伞，穿防水的鞋，做很多特别麻烦的准备，道路交通也会受影响，一出门就堵车，计划很容易被打乱。

那对于这种烦恼，我们要做的，其实就是得明白下雨是上天的事，我们是控制不了的。

只要能真正想通这个道理，接受这个现实，那再下雨的时候，就不会那么痛苦了。

因为明白下雨是上天的事以后，你对待下雨这件控制不了、也避免不了的事时，接受能力已经变强了，整个人也更宽容了。

而人变得宽容，受益最大的不是别人，正是自己。

以上就是通过反向思考改变自己的行动，引导自己变强大的具体做法。

在遇到烦心的问题时，可以利用反向思考，通过互换对象的方式，把自己的关注点从对别人的不满，转到自己可以做的事情上。

如果发现自己或许也在某件事情中犯下什么错，没关系，勇敢去道歉，虽然很难，但是非常有效；

如果该做的都做了，我们还是没有办法保证不好的事情不会再发生，那就应该明白，这是属于别人的事，或者上天的事，我们控制不了也避免不了。

好了，以上就是《一念之转》这本书的主要内容，我们来回顾一下。

首先，我们了解到了人之所以会痛苦的原因，那就是分不清自己的事，别人的事，和上天的事。

然后，在转念作业里，我们知道了可以化解烦恼的四句话，分别是：

那是真的吗？你能肯定那是真的吗？当你有这个想法时，你会如何反应？如果没有那个想法，你会是一个怎样的人？

最后，我们还学会了通过反向思考改变自己的行为，引导自己变宽容，变得接受能力更强。

也许书里的有些说法，会让我们在第一次听到的时候感到有些难以理解，但只要认真体会，你会发现，很多事情表面看起来很难，但往往也就是一念之间的差别。

如果你现在刚好有烦恼的事，那不如就赶快试试，用今天讲过的方法化解掉吧。