这是《真实的幸福》（作者 马丁·塞利格曼）精读版的阅读小结。Day-1/6。

我现在对于幸福的理解是这样的——幸福是可以习得的一种技能，既然是技能就可以通过刻意的练习越用越熟练。

这本书我最感觉兴趣的问题的什么是幸福？幸福对于人生的真实意义？情绪在幸福中的作用及如何运用幸福。

Topic 1：幸福的优势。或者说幸福的好处吧。

1、有一项研究发现在自传中表达出积极感受的修女90%以上活过了85岁，而没有幸福感的修女只有34%活到了这年龄。

2、心理学家发觉真诚微笑的女生更可能结婚且维持婚姻。

3、我们可以看到，幸福感和生活质量息息相关，幸福的人不仅寿命更长，而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。

Topic 2：积极心理学中的幸福。

1、在幸福学家眼中，幸福可以非常实利地被定义为“快乐的时光减去不快乐的时光”。快乐及不快乐都会有不同的程度，如果单用时间这一维度来做衡量的话，让人感觉这个定义不够准确。

2、幸福很难下定义，因为幸福比较主观。即便如此，幸福依然是可以测量的。

3、在积极心理学的范畴里，心理学家更倾向于务实的做法：不去定义它，而是用各种成分去描述它。即哪些物质会让我们更加幸福。例如：乐观，助人，宽容，成熟。

4、真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。这书中有了发现这个词，那么优势和美德难道不是可以习得或者改变的吗？

Topic 3：习得性无助的研究。

1、很多人认为，不是自己不想去幸福，而是客观环境或者自己的不幸阻碍了自己得到幸福。作者用习得性无助解释了这种现象。

2、习得性无助的心理让人们自设樊篱，把失败的原因为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。事实上是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的。我们需要做的就是，发挥自己优秀品质，而不是盯着自己的短处。因此了解和培养自己的优势，增加在面临困境时的心理弹性，提升幸福感。

Topic 4：进化的误区：消极情绪更重要吗？

1、每一种情绪都拥有四种成分：感情、感官、思考、行动。

2、情绪会改变我们的意识，意识的改变就会导致我们行为的改变。很多证据表明，抑郁的人虽然更加悲伤，但他们在思考和判断的正确性方面要高于幸福的人群。但是近年来，阿斯平沃尔的研究表明，有幸福感的人要比没有幸福感的人能更好地做出决策。积极情绪可以让我们换角度思考，脱离消极思维。

3、我们可以根据需要处理问题来建构情绪过程，需要思考时，调用消极情绪。需要创造力或合作时调用更多的积极情绪。

今日小结：真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

Keep going.