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这些内心活动，你是不是很熟悉？

和朋友聊天时，一不小心说错话，就会在内心里自责很久，坏了，她会不会因此生我的气。

开会时，让当众作总结发言，总是会内心忐忑，担心自己表现太差，会被领导和同事看不起。

最怕被安排去做一件很重要的任务，连睡觉都不踏实，心里把事情过了一遍又一遍，就怕被自己搞砸。

在这些内心戏过多的干扰下，做起事来也渐渐变得畏首畏尾，不敢表达内心的感受，变得裹足不前。

习惯性把自己封印在自己的躯壳里，误认为只要不去做，就不会犯错。

其实很多时候，打败我们的并非是所要面临的困境，而是害怕无法独立解决困境的恐惧，因此也就衍生出不自信与挫败感。

这些因素，会一直停留在我们的心里，成为我们理解和思考世界的方式，最后变成了我们对世界的认知方式。

那么如何才能破除这种认知，找回自信，找回幸福感？

这就需要刻意练习，由内而外的改变自己，由新的的认知代替旧的认知，这样你才能改变自己看待世界的看法。

1、不做讨好型人格

看多这样一句话，你的善良，必须略带锋芒，否则一文不值。

许多思维敏感的人，无论是在工作上还是在生活中，有时候会太过在意别人的想法和感受，生怕一不小心说错话，办错事。

但是过度的思虑，只会给自己不断地增加枷锁，因为他们在想一个问题时，考虑的过于全面，于是在心理上造成了巨大的压力和负担。

但其实，你根本无法左右别人的想法，别人的事，他人的问题只能由他自己决定和处理，并不需要你去操心，你也改变不了什么。

个体心理学家阿德勒把这种方式称为：课题分离

阿德勒认为，每个人都有自己的课题，每个人也只能克服与解决自己的课题。

简单来说就是分清你的事和他人的事，同时，专注在自己的课题上，不要去操心别人的课题，让别人去处理自己的课题，只有这样，你的人生才会过得更加顺畅与幸福。

什么是课题？

就是说每个人的人生都有属于自己的责任，别人有别人的生活方式，理性和事业上的追求，但这些都是别人的问题，我们不要去操心，只要做好自己就好，你的课题就是把自己的人生过好。

生活中的很多烦恼都是来自于责任心过度，去承担一些不属于我们的责任。

在《少有人走的路》这本书中，作者斯科特·派克，讲述了一个病例。

有位牧师的家人全都病了，妻子患上了慢性抑郁症，两个儿子大学辍学，这位牧师非常苦恼，不知道问题出在哪里？

同时他又非常爱自己的家人，为家人操碎了心，洗衣做饭家务活全都揽在身上，竭尽全力的满足家人的需求。牧师这样自我牺牲的爱，看起来真的很伟大，但派克却非常尖锐的道出了一个真相。

牧师的做法看起来在为家人着想，其实就是在满足自己心理上的好人形象，根本没有把妻子和儿子们心智的成熟当回事，这根本不是真爱。

真正的爱，绝对不是无原则、无条件的付出，爱应该包括必要的冲突、果断的拒绝和严厉的批评。

这也与阿德勒提出的课题分离的意义不谋而合。

后来牧师在派克的建议下，扮演起“坏人”的角色，让妻子和儿子分担家务，让儿子自己赚生活费等等。

不久后，妻子也学会了独立，儿子们回到了大学继续学业，而牧师本人的工作效率也得到了提高。

在这个过程中，不仅妻子和儿子们的心智获得了成长，牧师同时也在成长。同样，课题分离绝不是要完全只顾自己的感受，不顾他人。

不是的，更好的方式是，我们不能干预别人的想法与行为，而是为对方提供力所能及的引导和帮助，帮他厘清前进的方向。

简单来说就是，不要把别人的事情全部拦在自己身上，这不是在帮助他，而是在害他。

而是要明确一个态度，自己的课题自己完成，我可以帮助你，这样所有人的生活都会变得轻松。

在阿德勒看来，真正的自由，就是能够有勇气被别人讨厌。

但这里的“被别人讨厌”，并不是让你追求一种状态，而是自我追求自由生活的象征，是你按照自己方式生活的表现。

请远离不断消耗你的人。

曾国藩曾说：“择友乃是人生第一要义，一生之成败，皆关乎朋友之贤否，不可不慎也。”

优秀的朋友会整日带给你正能量，而那些整日只会怨天怨地的朋友，只会潜意识里消耗你身上的能量，甚至同化你。

负能量就像一种慢性毒药，时间久了，也会潜移默化的改变你面对生活的心态。

生活本身就是丰富多彩的，别让自己陷入怨声载道的负能量中。

去和比你乐观阳光的人做朋友吧，他们能带你躲避乌云，避开大雨，一起散步在阳光下，与心中的苦闷说拜拜。

3、练习自己做决定，来增长自己的主见

可以先从小事做起。

例如和朋友一切出去吃饭时，要有参与感，喜欢吃什么，就点什么，要勇于发表意见，把自己的感受表达出来。

如果不喜欢吃的，就拒绝，不要碍于面子不敢讲，你如果不说出来，他们是无法猜到的。

只有多表达自己的喜欢与不喜欢，朋友才能熟知你的喜好。而且，不要小瞧每次做的小决定，当自己做决定养成习惯后，以后遇到任何事情也会先尝试自己去解决问题，个人的自信心也会逐渐增长。

4、用行动提升自我价值

想到就去做，不要在做与不做，害怕失败面前徘徊不定，这样只会加深内心的恐惧感。

很多问题都是被我们害怕失败的心理无限放大，所以迟迟不敢迈出第一步，时间久了，做任何事情都会变得瞻前顾后。

千万不要骗自己说，我还没有准备好，等我准备好了在行动。

因为永远都没有准备好的时候，可能你今天的状态很好，但不代表明天也是如此。

而最正确的做法是先去做，然后在做的过程中慢慢修改，当你跨出了第一步，其实恐惧感就已经在减少了。

自信心是一种信念，我们看不见也摸不到，它只存在于潜意识中。我们只能用实践和行动，将它慢慢积累起来，才会建立自我价值感。

5、从外在形象上做改变

人靠衣装马靠鞍，你的外表光鲜亮丽，不仅自己看着心情愉悦，也会给他人留下好印象。

多打扮自己，呈现出最好的状态，一个能保持自律，能把自身形象维持在良好状态的人，运气都不会太差。

试想一下，每天在照镜子时，看到里面蓬头垢面的自己，那一刻自己也会心情低落，甚至感到自卑。

其实你只要稍加打扮一下，平时多注意自己的形象，你也就会看到一个美丽/帅气的自己。

很多时候，你用什么样的心态去生活，直接影响到你自信心。

6、不要只盯着自己的短处

在管理学上有一个著名的概念叫做“木桶理论”。

简单来说就是，一只木桶能装多少水取决于它最短的那块木板。

意思是指我们一定要注意短处，有了短板是装不了太多水的，所以要全面发展。

但其实这个「木桶理论」只适用于团队中，并不适合于个人，如果是在一个团队中，出现了短板肯定会影响到整体水平。

但是在个人中，你会发现无论是多厉害的人都会有自己的短板。

但他们却不是拼命的去补足自己短板，而是精心耕耘于自己的长板。

我们要的不是全面发展，因为全面发展不是用个人精力能办到的，我们需要的是自己的不可替代性。

当你拥有了不可替代性的技能，无论是在职场上还是在生活中，都会拥有一份坚固的自信心，做任何事情时也不会畏首畏尾。

写到最后

之前看《海上钢琴师》，有句话我很喜欢：

“阻止我脚步的，并不是我所看得见的东西，而是我所无法看见的东西。”

我们一路前行，并不是想要改变世界，而不让世界来改变我们。

相信自己，你很勇敢，也有勇气。

所以要永远对这个世界保持好奇心，与这个世界不断的碰撞，不断地塑造自己，更新自己。

点个赞，最后我们都会成为更好的自己。