1.儿童自我状态

《青蛙先生去看心理医生》

2.父母状态

处于‘父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母。

父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错

我在审批自己

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

3.成人状态

‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

意思是，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”

1.“只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识

2.可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”（愤怒是自己选择的）