如何做到全然允许和接纳自己呢？
就是你要跳出来，要以一个旁观者、觉知的一个状态，看着你自己念头产生，看着你情绪产生，一有情绪产生，你就能看到，你知道你有这个情绪，但是不当真。接纳允许，是指一个状态——觉察的状态，或者说临在的状态。
在这里从不同的角度描述这种状态及其所包含的内涵，这种状态包含了不当真，包含了接纳允许，包含了旁观觉察，这些描述的都是一种状态。你只需要在这样一种状态下，抽离出来，如实如是地看着你的这个情绪或者你的念头。
为什么要这么做？因为所有的不接纳，都是念头、思维层面的不接纳。只要不把这个念头当真，你自然就接纳了。而接纳其实是我们自然的本来的状态。
不接纳就是把评判的、分离的、自我攻击的思维当真，我们很容易对自己有这样那样的评判，比如说我应该怎样怎样，我不够好，我是一个很差劲的人，我没有做好...那么这样的一个表达，就在自我评判。
要去觉察到类似这样的念头或者话语，就是要去平衡它，也就是允许自己没有活在当下，没关系，承认它，也允许它。
——谢挺 爱的道路
如何活在当下？
所谓活在过去或者未来，是你在你的念头里迷失了，你跟着这个念头去到了所谓的过去或者所谓的未来，你忘了你是那个觉察者，在这个状态下，你进入到你的念头里面，那就是叫活在过去或者未来。
本质上，你只能在当下，所谓的活在过去、未来，只是你活在你的念头里，而且你还不自知，这个就叫所谓活在过去或者未来。
但是如果说你有念头产生，你抽离出来，以一个旁观者的姿态，看着这个念头的时候，你就是在当下的，你是在这个当下去看、观察着你的念头，就好像你在当下观察着你的呼吸一样，你是在当下的，同样的你在这个当下观察着你的情绪、你的感受，也是在当下的。
情绪产生或者念头产生都没有问题，问题是你当真了，问题是你被它带着跑了，然后恐惧，在脑子里想这个想那个，这个时候就是我们所说的没有在当下。
觉察就是不把幻相当真，不当真就是接纳允许，只有不当真才能真正的全然的接纳和允许。
——谢挺 爱的道路
