20210909每日一小步之0001天

一、健康

吃：

1.远离精炼植物油和糖。

2.只吃中午一餐，午餐无水焗鸡翅根（调味盐、黑胡椒粉、花椒粉、孜然粉），鸡蛋炒黄瓜（橄榄油），小番茄2个。

3.茉莉花茶。

4.没有吃任何零食。

动：

1.早上跑步机5公里。

2.室内打拳25分钟。

3.晚上超慢跑5公里。

睡：

1.6小时43分。

2.深睡114分。

二、学习

1.入门第17课。

2.中国通史第4集。

3.第一课5遍。