生活中，每一个胖子都是潜力股，瘦下来以后的人像开了挂一样，男当彭于晏，女似张钧甯。
然而，减肥却大有学问，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。运动医学专家提出，运动消耗人体内热量的多少取决于诸多因素。
性别差异：同样的运动，男性消耗的热量比女性要多，因为男性的基础代谢要比女性高得多。
体重基数：同样的运动，体重大的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目：不同的运动项目、运动强度及运动量，消耗的热量也有很大差异。
本图为热量消耗对比表（仅供参考）数据来源《中国居民营养膳食指南》
一个公式算出你是否需要减肥
你是否真的需要减肥？医学上常用的指标是身体质量指数（即所说的BMI），计算方法如下：
体重指数BMI=体重(KG)÷身高的平方(m²）
对于亚洲人来说，18·5为偏瘦，18·5~23·9为正常，24为超重，24~26·9为偏胖；还不敢快扳着你的手指算一下！如果你的身体质量指数处于超重范围，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖范围，就需要减肥了。
细数减肥误区，你占了几个？
误区1：每天运动20分钟，就能瘦
运动时间的确是关键因素，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只是暂时减轻体重（刚开始减肥的不应过读关注体重，否则只会打消积极性），而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥（减重）的目的。
误区2：运动量越大，减肥就越快
当运动量过大时，心脏输血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢主要依靠体内储存的糖原供能而非脂肪。同时，短时间高强度的运动后，血糖降低自然引起饥饿，食欲大振，反而易摄入更多的食物，对减肥无益。
误区3:靠节食来进行减肥
生活中很多人为了减肥，宁可饿的难受也不吃食物。单纯的想靠节食来减肥，是行不通的，到最后只会得不偿失。减肥期间，可以用豆类、薯类等代替日常主食，做到“减量而不减饱，减量而不减营养”。
科学减肥，从何做起？
1减少热量摄入。据研究，若每天减少热量摄入100千卡，5周后，大约可以减重4KG左右。
2改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂食物；但注意选择的食物应充分满足日常营养供给。
3有氧运动。每周进行2~4次有氧运动，是减脂的最好方法，但每次时间最好控制在30分钟以上，循序渐进；视身体情况增加运动量。
4多补充水分。饮水不足，人体内的积储水分会作为补偿，会使体内更易堆积脂肪，还有甚造成人体新陈代谢功能的紊乱，导致肥胖。
