01你是不是因为自卑过得非常压抑非常不幸福非常不快乐
在日常生活工作中自己轻视自己，看不起自己。心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪；做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，感到疲劳，心灰意懒。
由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去灵性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等等，这些都会加速衰老。
可见，自卑的心理会促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老，活的不开心不幸福，因此，为了我们身体的健康，为了我们生活的幸福，就必须要摆脱自卑心理。
02所有的自卑都来源于自己不能完全接受真实的自己
1、什么是真正的自信
百度是这样定义的定义的。广义地讲，自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情。自信是发自内心的自我肯定与相信。
本质上就是我们所说的自我认同，也就是自己对自己的态度，是觉得自己好自己喜欢自己还是觉得自己很不好自己讨厌自己。这两种截然相反的态度就导致了不同的行为。一个是觉得自己好，自己欣然接受真实的自己爱自己。另一个是自己觉得自己非常不好，自己敌对的不接受真实的自己排斥自己，攻击自己。，这样自卑问题就转化成了自己不能完全接受真实自己的问题
2、自己不能完全接受自己的原因
(1)原生家庭不能完全接受我们真实的自己
原生家庭对自己的不接受，形成了自己只有在达到一定条件时才能接受自己
一个人能不能完全接受真实的自己，主要是由早年的经历造成的。
在孩子与养育者的互动中，如果孩子被持续性地灌输必须达到什么条件或者标准，家长才会认为他们好，给他们一个认可或赞赏，而平时对孩子的要求更多地侧重不满意、糟糕的方面，并对这些方面充满指责批评，那么孩子就很难形成一个好的对自我的评价
或许家长的目的本来是希望孩子上进、努力，不松懈不倦怠，勇攀高峰，让孩子进步永无止境，所以采用了这样的方法。
但是在表达上，家长如果没有强调过对孩子的整体接受，孩子就会认为他本来的自己是不够好的，他需要拿到一个个的奖励，达到一个个的标准，才能改变这种不够好的状态，那么他就会持续的做下去，来确认自己是好的，没有问题的
他会对自己不够好和不够优秀充满防御，害怕自己再重新回到不够好、不够优秀的境地，所以就会出现这样的现象：
有自卑情结的人取得一定成就后，在短时间内他会表现出一定的自信，有时甚至是无与伦比的自信，但是这个“自信”的时间不能持久。
过一段时间后他会又返回到自卑的状态里，或者他需要持续的用保持成就来维持自信，这样他就会很累。
很累的根源就在于，对于不优秀或者没有成就的防御，也就是对于自己不够优秀、缺乏成就的自己的不接受，尽管这个不够优秀、缺乏成就的自己通过自己的努力，已经不存在，但是对它的担心是依然在的。只要这个担心在，一个人就需要付出更多的能量去抗拒这个担心。
那么，他就不会真正自信
也就是自己被儿时养成的惯性思维所控制，自己必须优秀，自己必须达到某个标准和要求，自己才能认为自己是好的，才能接受自己，否则自己就感觉自己不好，不能接受自己。把自信条件化了就无法做到完全接受真实的自己，也就不能获得真正的自信。
(2).内在负面自我评价
一个人自卑的根源来源内在消极自我评价。我们在与外界环境互动时，由于对自己没有正确的认识，对外界环境没有正确的认识，做事情不是从自身客观实际出发，只是从自己主观愿望出发想当然的用错误的方法达到自己力所不能及的目标，这时就会遭遇挫折遭受失败，如果不从客观实际出发，还是继续想当然就会造成一连串的打击，导致自信心不断受挫走向自卑，内心对外界产生了恐惧感，这时就会自我设限，对自己负面评价，评价过低。心理学上有一个习得性无助，习得性无助讲述的是科学家曾做一个实验，如果一个人经受打击次数多了，就会自然认为自己不行，觉得自己不好，自己就不能做到完全接受真实的自己。
(3)、完美主义
完美主义也是一个老生常谈的词，虽然很多时候我们都觉得一个人有完美主义倾向似乎更多的是指这个人存在自我要求过高，苛责自己的现象，但在很多情况下，完美主义还可能是由于这个人的过于自恋导致的。
当一个人用不正常的、完全高于人类的标准要求自己时，其实隐含了一个信念，就是这个人他不能让自己甘于做一个凡人，普通人，他得超凡脱俗，做到别人都做不到的，他不能接受人类的普遍对自己的标准，他必须要做到比这个更好，所以神的标准才是他对自己的要求。
03改变潜意识中的负面自我评价摆脱自卑
(1)、我们的潜意识决定了我们如何看待自己
我们的意识犹如大海中露在水面上的冰山，我们所能够意识到的只是冰山一角，而潜意识则是这座冰山隐藏在水面以下的更大的部分，潜意识才是决定我们思想与行为的主体
我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的—我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们的许多重大的情绪与认知的根源都在于此。可以认为，我们的生活模式、人生观、价值观、人生追求等都是由潜意识决定的，因此要做到完全的接受自己就需要改变潜意识中对自我的消极评价
(2)如何改变潜意识中不良自我评价
A．自我暗示
1.通过不断地自我暗示不断地自我鼓励改变潜意识中消极自我评价，要完成潜意识中自我认知的改变，需要长时间大量重复的自我暗示，所以在心态上要有一个正确的认识，心态上不能急躁，不能想一蹴而就，要拉长时间轴要有每次进步一点点，每天进步一点点，每天前进一小步的心态，只要长期坚持，终会量变形成质变，改变潜意识中负面自我评价，形成一个良好的自我评价，从而摆脱自卑，做到完全接受真实的自己
2.具体方法
第一步:设定一个目标
如用一年的时间每天自我暗示我很好，我非常好，我非常棒我就是最棒的
第二步:制定详细的计划
(1).每天暗示多少次
(2).把每天的目标再进行细分，可以细分到早上，中午，晚上
(3).制定计划完成表，每天完成目标就打一个勾，一个星期，一个月记录一次自己的变化。
3.要想这个方法有效果就要有足够多的重复次数。影响一个人潜意识最重要最重要的关键，就是要不断地重复，不断地重复，再一次地重复，大量地重复
B、正确的认识自己重塑自我认知
全面了解自己，正确评价自己。
将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辨证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实。这样客观的认识自己，对自己有一个正确的认知，改变以往自己觉的自己什么都不好的负面评价，做到完全的接受自己。
C、改变潜意识中不合理的惯性思维信念
1、自己一定要优秀比别人都强才能够自信，自信的本质在于完全接受真实的自己，要放弃这个不合理的思维习惯，从自身实际出发，量力而行，做自己力所能及的事就好。
2、习惯和别人比较，经常拿自己的不足跟别人的优势比较，要改变这个不良的思维习惯，要做到完全接受真实的自己就要养成不和别人比，只和自己比的思维习惯
3、只关注自己不够好的地方，完全忽视自己做的好的地方，所以整天自虐，如果自己有就要去改变它，不断努力做到完全接受真实的自己。
如果我们不停下来好好审视自己潜意识中的这些不易觉察的标准，那么我们就会惯性的被这套标准控制，持续的使用这些不合理的标准去评价自己，所以我们要有把自己当做一个研究对象去分析的思维，经常进行自我反思，正如古人云一日三省五身，摆脱不合理信念的束缚。
C、找专业心理咨询室寻求帮助。
在心理医生的帮助下追溯早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结，重塑自我认知。
D、放弃完美主义
我们每个人都是凡人，都是普通人类中的一员，我们有普通人一样的烦恼和优缺点，人类的局限和弱点一样不差，接受这一点，才能摆脱不切实际的全能自恋，才能摆脱自卑，做到接受真实的自己
