上周末结束了久违的出差,放松之余约狐朋狗友(水平基本都趋于国家二级运动员)一起征战羽毛球场,耗时近3h,6人有5人“接地气”了。然后就有了下面的对话:
肌肉男:“好久没有这么累过了,心脏都不是自己的了,感觉呼吸频率能够把牛吹上天”
淡定哥:“还好吧,我的呼吸早已趋于平静,你的节奏感太差”
(你可以脑补一下这样的画面,想必一点也不陌生)
相信很多喜欢羽毛球的朋友或多或少都有这样的经历,场上明明感到自己很卖力,可就是跑不动;或是感觉自己明显比对方快很多,但就是有力使不出。究其何因?今天就让我们从呼吸角度做个分析。
对于“呼吸”,大家并不陌生,甚至在你看到这两个字的时候,你依旧有意识的观察了当下自己的呼吸。就一个被我们忽视的呼吸,在静止和运动的时候有何不同。
先谈谈羽毛球吧,羽毛球是一项以无氧运动主导的高强度运动,它不仅需要超高的技术能力,而且需要过人的体能储备。呼吸作为体能储备的重要基础,不但可以通过刻意训练得到改善,还可以通过自身的内在调节得到提高。在羽毛球比赛中,双方队员往往在比分交替领先的时候,我们经常会看到一方球员用球拍撑着地,呼吸紊乱,汗流不止,这便到了运动中最艰难的时刻,也就是专业术语中经常提到的“极点”现象 。而这个时候,优秀的运动员通常的做法是绕着球场走两圈,向裁判示意地上有汗,要求擦汗等一些拖延比赛的事情。工作人员开始投入到这些重要的琐事中,而运动员正在努力调整自己的呼吸,达到自己可以控制的范围,然后继续比赛。我们可以看到场上的剧情瞬间翻转,好像刚刚累趴的队员像打了鸡血一样,不错,这在运动上叫“二次呼吸”。成为优秀运动员的前提是,你需要在自己任何阶段都能对自己的呼吸有效的掌控。
那么,如何调整和训练自己的呼吸呢?这里简单给大家介绍几种自己在平时训练中采用最多的方法:(1)无球步伐练习,一定要注意训练强度、时间的控制。一般体能的分配为:体能*60%(2分钟)--休息(30s)--体能*70%(2分钟)休息(60s)……(2)有球练习:我们采用多球练习:20个—40个—60个—80个(中间休息时间分别为:10s/20s/60s/80s)组一般为3组。
上述的练习大家可以根据自身情况调整间歇时间,关键是在练习中要有意识的调整自己的呼吸,比如呼吸困难的时候要及时采用深呼吸(慢吸快呼),保障充足的氧气,便于恢复平衡。其次,要进行刻意练习,不能在自己的舒适区停下来,这样只会事半功倍。
最有效的措施便是自己能寻找一个有基础的教练,花钱买时间和知识,能让自己在训练中少走很多弯路。
我们再回顾一下,呼吸对成为一个羽毛球高手的重要性:
(1)先观察自己在运动中呼吸情况:有意识的记录和调整
(2)在比赛中感觉呼吸困难时,要合理利用比赛规则,拖延时间
(3)花钱买时间和技术,减少不必要的弯路
中国传统文化讲究“道”,何为道,就是当自己不再需要进行刻意调整时,呼吸已经能够满足自己在不同环境中的需求,这便是道。
如果,您有不同的意见和建议,请与“幸运的乾坤”一起探讨,我们在2017年一起实现更好的自我。
2017,注定是不平凡的一年;2017,注定会有很多好事情发生;2017,突然明白了人生到了需要快马加鞭的重要时刻了。2017,我要战胜自己的拖延,成为一个时间管理能手,向斜杠青年迈进。2017,重输出,轻输入。