把注意力放在感受你的情绪上，检查你的头脑是否在紧抓着忿忿不平的模式，比如你是否在用指责、自怜，或者怨恨来喂养情绪。如果是这样的话，就表示你还没有宽恕。不宽恕常常是针对其他人或者你自己，但它也可能是针对某个情况或境遇 – 过去、当下或未来的某个境况 – 你的头脑拒绝接受它。是的，甚至会有针对未来的不宽恕。这是头脑对未知的拒绝接受，头脑拒绝接受未来终究是超出它的控制的。宽恕是放下怨恨，于是也放下了悲伤。一旦你意识到你的怨恨除了强化一个错误的自我感之外，毫无益处，放手就会自然发生。宽恕就是对生命的不抗拒 – 允许生命经由你而活。另一端是受苦，也就是对生命能量的流动的巨大限制，很多情况下这都会导致疾病。
在你真正宽恕的那一刻，你从头脑重新夺回了你的力量。不宽恕对头脑来说是非常自然的，就像头脑制造的错误的自我，那个ego，如果没有斗争和冲突，就无法存活一样。头脑不能宽恕。只有你可以。你变得临在，你进入你的身体，你感受到本体散发的充满振动的寂静与祥和。这就是为什么耶稣说：“在你进入神庙之前，请宽恕”。
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