近日，中国疾控中心发布消息：近期我国已进入流感流行高峰季节，各大医院报告的流感样病例比例高于过去3年同期水平，流感病毒检测阳性率已达往年高峰水平，且仍呈上升趋势。
不仅是免疫力较弱的孩子，还有很多大人因为交叉感染也纷纷中招！面对空气中来势凶猛的流感病毒，如何才能让自己以及自己的家人孩子不躺枪，阻挡流感病毒的猛烈攻击？
你需要有强大免疫力让流感扼杀于摇篮！
预防流感靠口罩、消毒喷雾等这些外部装备可不行，而是要通过平衡饮食，通过全面足量优质的营养，构建身体里的免疫大军。
据科学研究发现目前我们机体必需的七大营养素分别为：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维，这七大营养素摄取量，可以参照中国营养学会指定的中国居民平衡膳食宝塔。
所有的营养素对提供免疫力都是必不可缺的，不过以下五种营养素如过缺乏，身体免疫力就会明显下降，它们可是我们构建流感防火墙最重要的原料！
免疫营养主力军：蛋白质
蛋白质约占16%，是构成免疫细胞的和其他细胞的基础。
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。黄豆是吸收率最高的植物蛋白。鱼、肉、蛋、奶等是动物蛋白，吸收率也很高，但是肉类脂肪含量也高。素食者、偏食的小朋友、肠道吸收功能弱者、孕妇、老年人、免疫力底下者很容易出现蛋白质缺乏，此时应适当加以补充，必要时应该选富含植物蛋白的营养保健品，保证日常能够足量获取优质蛋白！
免疫营养生力军：维生素C
维生素C具有抗氧化的作用，能增强免疫力、还可以抗衰老美白。维生素C的水溶性特点，让它全身跑，几乎可以保护身体所有器官免受攻击，但是它也容易随着尿液、汗液被排出体外，需要经常被补充。
新鲜的大枣、柑橘、柠檬等水果都含有丰富的维生素C，而针叶樱桃、猕猴桃、酸枣等含量更多。由于维生素C易排出，可以通过富含维生素C的保健品及时补充。
免疫营养勇力军：维生素A
维生素A能避免呼吸道和消化道感染，因为它能维护这些地方的上皮细胞的健康。同时还抗氧化，降低患癌风险。
维生素A主要来源于动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油，与维生素C相反的是，维生素A是脂溶性维生素，不会随尿排走，容易在体内积蓄大量食用易中毒。
推荐补充β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，因为它们可以在体内转化为维生素A而且不会蓄积中毒。胡萝卜素在胡萝卜、西兰花、番茄等含量较丰富，也可以通过胡萝卜素营养补充剂进行补充。
免疫营养新力军：硒
虽然人体对硒的需要量很少，但是作用却很大。硒不仅抗氧化，还能帮助我们解毒、排毒、提高视力、改善白内障和糖尿病人的视觉功能。
海产品和动物内脏里有丰富的硒，比如海参、牡蛎、猪肝等。
免疫营养辅力军：锌
锌也是一种微量元素，维持免疫细胞的复制（也就是增加免疫力军队数量）、促进生长发育、促进食欲。
正常饮食是不会缺锌的，因为锌存在多种食物中，如贝壳类的海产品、红肉、动物内脏、谷类胚芽。但是水果和蔬菜中的含量较低。特殊情况下，可以使用富含多种维生素和矿物质的保健品进行补充。
在这个冬季，各种营养素均衡输入，增强自身免疫力，就能有效抵挡住病菌的侵入。如果饮食难均衡的话，应适当使用营养保健品补充这些营养素。
这个冬天，时刻保持着自我保护的意识，拥有强大免疫力，才能不惧流感！
