【21天阅读挑战赛】
时间：2.17
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阅读者：微笑向暖
阅读书籍：《 逆商：我们该如何应对坏事件》
作者：保罗·史托兹
阅读章节：
第5章 提高你的逆商和攀登能力的LEAD工具
【R摘抄】
第5章 提高你的逆商和攀登能力的LEAD工具
一、LEAD工具是基于这样一种观点：我们可以通过改变思维习惯来改变成功率。这种改变是通过质疑以前的模式并有意识地构建新的模式来实现的。
1. Listen：遇到逆境后，先停下来，去感受一下自己此时此刻的真实想法，可能是愤怒、沮丧、无助、悲伤，没关系，尽力去感知就好了。
2. Explore：现在出现这种逆境了，遇到困难了，最糟糕的结果是怎样的？我对这种糟糕的结果要负多少责任？10%，50%，还是100%？
3. Analyze：特别注意区分事实和想法，找出事实，而不是自己的想象。在现实生活中，二者常常混淆，因为二者在我们的大脑中不断的交替出现。
4. Do：问问自己，此时此刻我能做什么来减少损失？来获得对逆境形势的一点点掌控感？
>> LEAD工具和止念法常常能让人们超越个人和工作的界限
>> 与登山一样，这些提升刚开始是感觉不到的。但是久而久之，当你停下来喘口气并环视四周时，就会看到通过自己不懈努力换来的壮阔景色。
>> 与登山一样，你的努力所带来的效果一开始可能很小，可能外行人都看不出来，但你内心会感觉到这些变化。久而久之，这些效果就会日渐显著。最终，你会把自己打造成世界一流的攀登者。
二、这些技巧从何而来？
>> 在这一领域的一项重大突破就是，发现了人们即使不通过重温和审视过去的伤痛，也能大幅提高心理健康状况和抗逆性。
>> 认知疗法创始人亚伦·贝克（Aaron Beck）所做的研究。贝克的模型强调人们需要挑战或质疑对自己、当前形势和未来的消极看法，为这些技巧的发展提供了额外的理论支持。
三、LEAD工具如何发挥作用以及为何管用
>> 卓尔认为，一个人应对生活事件时能做到全身投入且拥有掌控感（直接通过LEAD工具就可以学到），而其免疫功能一定也会随之得以强健。总之，逆商会影响身体的各个部分。
四、攀越逆境的技巧
LEAD工具是基于这样一种观点：我们可以通过改变思维习惯来改变成功率。这种改变是通过质疑以前的模式并有意识地构建新的模式来实现的。
1.L = 倾听自己的逆境反应
觉察逆境到来的能力
>> 培养攀登者意识： 你首先要掌握的第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。
>> 发现逆境：这种让大脑保持警惕的能力，会让你迅速培养出攀登者的意识。
>> 培养对逆境的嗅觉：下意识地养成习惯，比有意识地培养习惯要容易。这正是大脑奖励重复之举的方式。
>> 敲响警钟：还有一个技巧可以用来铭记你发现逆境的时刻，那就是每次逆境袭来时都会在脑海里敲响警钟。
>> 判定你的反应： 强化优点，质疑缺点
>> 我们会经常关注自身的缺点，让优点飞掠而过，好像优点是理所当然的。
>> 人们往往对负面评价印象深刻，自责的人尤其如此！但是，这种关注缺点的倾向会对我们造成伤害，因为我们常常错过了对基本的、积极的倾向（尤其是与逆商有关的倾向）进行强化的机会。
2. E=探究自己对结果的担当
>> 担当力： 简而言之，就是要担责解决问题或采取行动。
>> 倾听和探究的案例说明
只对已经犯错的事情接受并解决，而不要自我想象这会带来哪些严重后果。就是赶紧补救不要自己吓自己，或者只是自责，然后让不良影响继续发展，而是要就事论事，立刻对其进行补救。
>> 限定影响范围
>> 逆商较低的人通常会做最坏的打算，直到他们了解到更多的信息为止。逆商较高的人会设想最好的情况，直到确信自己想错了为止，而且会积极收集关于自身处境的信息。
3. A=分析证据
>> A=分析证据说的是一个简单的质疑过程，让你可以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。（1.通俗的说就是质疑自己不行的消极想法，从而走出这种心理。2.将假设和事实分开，关注事实并分析解决问题才是硬道理）
4. D=做点什么
>> 采取行动。采取行动是一件有活力、重要且吸引人的事情
>> LEAD工具的前三个步骤帮助你调整好心态和情绪，从而能够思考、关注并最终采取有意义的行动。
>> 采取行动也需要考虑几个精心设计的问题。
>> 1．我还需要什么信息？我应如何获取这些信息？2．我如何对这一形势拥有一点点的掌控？3．我应如何限制这一逆境的影响范围？4．我应如何限制当前逆境的持续时间？5．我首先应做什么？6．我应在什么时候做这件事？哪一天？什么时间？
>> 信息就是力量： 信息让你能够根据已知事实做出反应，而不是根据含糊而消极的臆想做出反应。
5.单有行动清单还不够：漏斗法
>> 前面的练习并不是让你列出行动清单就结束了。你首先要选出一个需要率先实施的行动。然后确定在哪一天的什么时候做这件事。最后的这些步骤会让你各种各样的想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。
五、引导自己抵抗重大挫折
>> 我们都有过那样的时刻，就是感觉吹动生命之帆的风没了，而且，视挫折或失败的严重程度，这些时刻或持续几天或几周。
>所以，尽情地哭泣、咬牙、尖叫、悲叹和怒吼。将负面情绪释放出来！从而疗愈心灵并释怀，然后继续前进，而悲痛是其中自然又关键的一部分。不应该绕过悲痛这个过程，也不应把悲痛与低逆商混为一谈。
对啊，不会痛苦就像有些人痛到极致不会哭不会闹，那种平静会让人担心，因为它会反噬身体或者意志，如果痛哭一场发泄出来，才能让情绪回归正轨，才能应对痛苦！
>> 很多人会深陷心灵的黑暗角落，仿佛深陷一个消极的神经回路，该逃脱的时候无法逃脱。甚至有的人会因绝望而欠缺或丧失处事能力。你可以利用LEAD工具来避免这些情绪失控。
1. 避开受害者心态陷阱：不准哭哭啼啼的
>> 受害者心态是一个强大的陷阱，而且常常会诱惑人。
>> 无助的臆测造就一种无助的现实。LEAD工具让你从逆境转向行动。无论你遭遇什么不幸，你总是能做点什么来获得一些掌控感，让形势有所改善，或是捱过最艰难的情况。
2.障碍物
>想要绕开障碍物，有一个做法很管用，那就是采用新手思维，婴儿学步就是最好的例子
允许自己在最开始失败，尝试，失败，最后成功。婴儿学步就是要以学生，新手的心态去学习新事物，而不能太功利，要求自己一步到位，一次成功，或者一次见效果！
>> 我们最怕的不是发现自己有所不足，而是发现自己无比强大。纳尔逊·曼德拉
【I感悟】
1.贵在坚持！这四个字说起来容易做起来难，但恰是成功最终要的因素。
2.书中书
>> 《免疫力性格》亨利·卓尔
>> 莱斯利·卡梅伦—班德勒——《复制卓越：烙印技巧》
《活出意义来》维克多·弗兰克尔
《高效能人士的七个习惯》史蒂芬·柯维
3. 亚伯拉罕·林肯曾经说过：“为自己的局限因素辩解，那就真的受其局限。”
4.不要纠结于困顿的现实局面，而要探讨如何改善困顿自己的事情处理方法。
5.人们非常容易扮演受害人的角色，从而就有借口放弃掌控力。
6.人必须对自己的决定付出代价或因此获得奖赏。我认为没有什么决定会比放弃更悲惨的了，你每天都有可能看到这个决定带来的悲哀后果。
8.突然想起弟弟的一个想法，我的家庭不好，可能给我婚姻带来很大负担，这是他每次想要去交朋友时言语中会跟人家传递的信息。这是否也是扩大了影响范围。
【A行动】
1.下面这段话完全和我的现状和心理一样，而且我一直认为自己这种想法是对的。这真的是悄悄溜进来并被我认可的想法oh,my god。我在逃避解决问题带来的痛苦和无力感！我得反思！
>一个女人不再为自己的婚姻努力了，因为她迫切地想与丈夫谈谈他们之间的关系，而丈夫对此不予理睬，然后她让放弃的行为无处不在，导致情况越来越糟糕。
2.改变自己矛盾中的受害者或者弱者思维，用lead法，去倾听，分析，担当，行动，以解决问题，而不是自怨自艾或者破罐子破摔。
3.改变不可能一蹴而就，先接受自己的消极想法，找到原因，再找到打破消极的方法。
【Q金句】
1.世上没什么能代替坚持。
才华不能代替，拥有才华却未获成功的人比比皆是。
天分不能代替，怀才不遇几乎成了一句谚语。
教育不能代替，世上到处都是受过教育的无业游民。
坚持和决心是更有力量的。
2.“向前进”这句口号更能解决人类的问题，而且会一直解决问题。——卡尔文·柯立芝
3. 人们很容易让自己的消极信息溜进来
4.只有看得见风暴，才能将损伤降到最低。
5.我们会经常关注自身的缺点，让优点飞掠而过，好像优点是理所当然的。
6.担当力是唤起行动的号角。
7.“受苦比解决问题容易，遭受不幸比享受幸福简单”——樊登
8.我们最怕的不是发现自己有所不足，而是发现自己无比强大。纳尔逊·曼德拉
9.受害者心态是一个强大的陷阱，而且常常会诱惑人。
【I灵感】
1.逆商新解：就是坚定的执行力及解决能力。就是打败所有阻止你解决困难小怪兽的那种决心和执行力！
