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最近关注了一下每天的屏幕使用时间，被巨大的数字震惊到了！ 不算电脑，手机+ iPad 的日均使用时长接近10小时——清醒时的一半多时间都在冲浪！
相当于我生命的一多半时间都是在网上度过，这太可怕了！
而且我的体验是，状态不好时越容易陷入网络世界，而越陷入网络世界，状态会越来越不好。一开始可能只是想缓解一下压力，随着时间的推移，会变成行动力和生活秩序的全面崩盘：我经历过，连续 5 天，每天都躺在床上刷综艺，除了饭点吃个外卖，其他时间都不下床。
在那样的状态下，人是麻木的，综艺也没有带来多强的愉悦感，更像是无意识的、机械的行为。我失去了人最宝贵的「觉知」和「行动的自由」，被一种称之为“本能”或是“欲望”的东西支配着。
直到某一刻突然“惊醒”，随之而来的是强烈的自我评判和厌恶：「我怎么如此失败，把生活过成这个样子？」更糟糕的是，这样完全失控的状态每隔一段时间就会发生一次。
最近读到的一些和大脑机制有关的知识，让我对自己这个反复出现的状态有了新的理解，也帮助我放下了很多评判。
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首先是一个事实：我们大脑的进化，并没有适应这个信息爆炸的时代。
一个小小的手机，拿在手里，一点开就有无穷无尽看不完的信息，能实现生活中的一切功能，这在以往的任何时代都是难以想象的，人类也是第一次面临这样的状况。
所以，当我们刷手机、刷短视频时，我们“古老”的大脑会发生什么呢？
一个接一个几十秒的短视频，快速切换、不断制造高潮的画面和声音，会迅速激活大脑中的「奖赏系统」，分泌一种叫「多巴胺」的神经递质。「多巴胺」相当于一个激励信号，会让我们产生再次去做这件事的欲望，于是大脑会鼓励你重复相同的行为——继续刷短视频。
而且多巴胺分泌得越多，我们做某件事的欲望和动机就越强。
大脑的奖赏系统和多巴胺，在进化过程中的最初目的是让人类多重复一些有利于生存的行为（比如觅食、求偶）。而在现代，它被利用来刺激我们花更多时间在网页、APP 和游戏上。
更可怕的是，有研究表明，短视频和网络信息促使多巴胺的释放频率高于我们日常生活的 3-5 倍。也就是说，当我们从网络世界切换到现实世界时，常常会感觉到失望、无聊、枯燥、不满足。
因为学习、工作、做日常事情时，多巴胺分泌没有刷短视频来得多呀！于是，我们又会转向网络世界寻求“多巴胺的刺激”。
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上瘾行为就是这么形成的。
最开始，我们的大脑还在做着这样的战斗 —— 负责理性决策的中央执行网络发出指令：“你现在应该去做更重要的事”，奖赏系统则说：“我要多巴胺！我要即时满足！我离不开这些网络信息！”
通常，这样的战斗都是「奖赏系统」获胜，因为这是大脑的本能力量，它比需要后天刻意锻炼的中央执行网络的力量要强大得多。
直到，负责理性决策的中央执行网络彻底下线，冲浪的行为变成一种习惯性的、自动化的行动。你没有任何阻力了，即使你不再感到愉悦和满足，你也会不停地不停地刷下去……
这就是我们的行动和生活被奖赏系统“劫持”的大脑过程。
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破解的关键，还是得锻炼大脑。
大脑就像是一个最高级的人工智能，它会根据环境的输入改变自己的工作方法和能力，这就是“大脑的可塑性”。
你越是给它喂养带来即时满足的内容，它就会变得越来越渴求即时满足（而且需要更强刺激的东西来满足）。但如果你刻意锻炼它延迟满足的能力，那它也会慢慢变得更能聚焦在对你真正重要的事情上。
我最近在练习的锻炼大脑的方式，是正念。正念涉及到多个脑区和神经网络，现代有研究证明：每天正念15min，对大脑能力有全面提升的效果。
简单来说，正念是以一种非评判的态度对当下进行觉察。
如果随时能调用这样的「正念」能力，我们可以在麻木冲浪的状态中暂停一下：去觉知自己刷短视频的手指、觉知此刻的身体姿势和感受、觉知内在的情绪和想法、觉知手机传出来的声音大小强度节奏等等。
就只是这样看似简单的暂停，一刻之间就会发生不一样的事情——我们从无意识变成了有意识，我们从麻木变成了觉知，中央执行网络有了重新上线和奖赏系统「战斗」的机会，我们也拥有了选择的自由：“此刻是继续刷，还是去做点对我更重要的事儿？”
这是一种真正的自由——我们不被本能，也不被这个时代的喧嚣裹挟，在每一个当下，我们都能做出真正符合本心的选择。
祝愿大家都拥有选择和行动的自由。
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北野纯，不上班第三年，独立 life coach & 自由撰稿人
