常规训练

站位，两手握细杆，前后运动，活动关节。

站位，交叉跳。

站位，高台板，上去，抬腿，两手握哑铃，向抬腿方向转，再回正位，下来，换一边腿。

站位，高抬腿。

站位，上波速球，两手举球，下蹲起立举球，约15个。

上面再来一遍。

躺位，下巴收紧，卷腹，20个。抬双腿，练下腹，15个。小腿收回，练两侧腹，30个。共2组。

站位，一手握哑铃，两手叉腰，练侧腹。

站位，两手举球，8kg，摔球，15个。

趴位，跪式俯卧撑。

趴位，平板支撑，1.5分钟。

教练何小平。