讲书稿《运动改变大脑》

内容：第七章 激素对女性大脑健康的影响

阅读主题：运动怎样调节女性的激素系统

三个问题：

1， 经前期综合征是什么？

2，运动对女性身体怎样产生影响？

3，在女性怀孕期间，要不要运动呢？

大家晚上好，很高兴和大家共读《运动改变大脑》这本书，我是今天的领读人知意。

首先做一个自我介绍，我是知意，一名写作爱好者，我是弘丹写作学院2022年年度会员，同时担任了班级内容官这一职位，我是一名终生写作，终生阅读，终生学习与终生成长者。

昨天，文燕老师给我们领读了第六章内容—— 成瘾拿回自己的主动权。今天，我要领读的是第七章内容——激素对女性大脑健康的影响。

首先，我们先来简单回顾一下第六章节的内容。

文燕老师在第六章中用了丰富的案例来说明：运动和我们的成瘾行为是两个极端，一个能带来健康愉悦感，另一个能将我们拉入地狱。通过运动戒瘾，可以让我们的大脑拿回健康的主动权，而不是去被动地抱怨生活。总之，在生活中我们如果有了一些不好的习惯，就要立刻起身去运动，摆脱这种成瘾行为。

通过以上六个章节的阅读，我们可以知道，运动与我们大脑的联系密切，它能让我们对生活产生好的心态，并持续影响下去，运动是治愈身心的良药。好啦，我们今天就来学习运动是怎样调节女性的激素系统的。

我们先来了解一下经前期综合征是什么？

中国第一位研究性的女社会学家李银河曾说过:“有一段时间，我的情绪有周期性的起落，差不多每个月都会出现一次“生存意义”的危机。在情绪低落时，就会有万念俱灰的感觉。人怎能永远兴致勃勃呢？一个永远兴致勃勃的人一定是个傻瓜，因为他从没想过他为之忙禄的一切都毫无意义。”

大家可以不知道，著名社会学家李银河在1999年被《亚洲周刊》评为中国50位最具影响的人物之一，从她以上言论我们可以得知，女性们每个月会有几天感觉世界都黑暗了，我们无法控制自己的坏脾气和消极行为，对身边发生的一切似乎感到厌倦。

对于经前期综合征，大家有了解过吗？其实我们所有坏的情绪都和它有关系。

作者约翰·瑞迪在书中举出了这么一个案例：一组妇女在月经期前消耗大量人体必须的氨基酸，导致更多挑衅行为发生。主持这次研究的艾莉森·邦德说：“与血清素水平正常的女性相比，被试女性更有可能产生报复行为。她们的表现与有习惯性挑衅行为的人相似。”

大量有力的案例证明，女性会在经前期出现情绪不稳定的反应，严重者还会产生抑郁，自我封闭在一个小空间，甚至对自己亲人，朋友，爱人大喊大叫，来宣泄自己的不满，这时身边亲近的人会发现，女性与平时表现的像完全变了一个人一样。

所以说，我们女性好好了解一下经前期综合征对自己身体还是很有好处的，知道问题出在哪，才能‘对症下药’。

关于经前期综合征，书中作者的解释是：妇女在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关。

好比海水自然的潮起潮落，排卵前，体内的雌激素高峰值平时5倍，排卵后，孕酮浓度间上升到基础水平的10倍左右，这就是经前期综合征。

本章节出现的女模特佩蒂说：“月经来之前的那种感觉就好像自己困在大雾中，就算我服用ADHD药物，也根本不会管用，而运动则帮助我清醒了大脑。”

所以说，我们不必感到焦虑，运动可以解决这个问题，虽然它不是唯一的解决问题办法，但却是最有效，最快速，最健康的方法，比借助药物直接缓解身体疼痛要好得多。

接下来，我们了解一下运动对女性身体怎样产生影响？

意大利著名画家达芬奇说:“运动是一切生命的源泉。”

这句话说明了运动对我们非常重要，在这里，我想问大家一个问题:“当你完成一场冒险，或旅行，或一项简单酣畅淋漓的运动后，整个人的精神状态是怎样的？是不是非常好？

我就很喜欢爬山，当我爬完山后身体暂时出现疲劳，但不一会就感觉精力充沛，神清气爽，这就是运动对身体产生的疗愈作用，它是正向积极的。

每个人都有心情不好的时候，当你在月经期间心情不好时，可以去公园走走，呼吸一下大自然的新鲜空气，看一下池中的锦鲤，你会发现你的心情会变得好起来，运动对大脑也产生了积极的影响，让我们心胸开阔了。

作者在书中针对800名女性展开调查，发现至少有一半女性，喜欢在身体不适时靠运动来缓解症状。所以说，在女性发生经前期综合征时，运动会明显减少我们的焦虑和烦躁感，同时，运动缓解了激素给女性身体变化带来的不良反应。

在我们身体不适时，可以多做一些运动，将会更有益于身心健康。

最后，我要讲的是，在女性怀孕期间，要不要运动呢？

曾在网上看过这么一段金句形容怀孕的女人:怀胎一月在娘身，如同浮萍飘不定。三朝七日如露水，云雾渺渺盼佳音。

由此可见，怀孕对女性的来说是一生中最美好的时刻，我们急不可耐地和亲朋好友分享自己的喜悦，可是他们却说:“你怀孕了就在家好好呆着啦，干嘛干活，还跑来跑去的？万一发生意外摔着了怎么办？我们可担不起这个责任！”

其实，对于怀孕的女性来说，即将当妈妈的喜悦只有自己知道，理性也告诉她们该这样，不该那样，所以大多数孕妇都不太做运动，锻炼身体。

作者在书中列出案例来说明:美国妇产科医生，建议孕期和更年期女性，至少进行30分钟中等强度的有氧运动，来锻炼自己的身体。

它可以降低女性在怀孕期间发生的糖尿病，高血压，先兆子痫的风险。

同时，运动可以保护孕妈妈和宝宝的安全，增强身体抵抗力。

当然啦，不是建议所有孕妈妈锻炼噢，特殊情况特殊对待，该休息的时候就要听医生的话好好躺在床上，等生完宝宝再运动也不迟。

坚持运动，可以预防疾病，对孕妈妈身体很好，不要害怕运动，要勇敢一点哦。

今天《运动改变大脑》第七章节领读就到这里结束了，谢谢大家。明天将由悠秀老师为大家领读第八章《衰老益智健康之道》

最后，让我们一起来回顾一下本章的核心内容。

首先，我们了解了女性的经前期综合征到底是什么？其次，我们知道了运动对女性身体可以产生积极影响，最后，我们改变固定思维，知道在女性怀孕期间，需要多去做运动，打破自我心理设限。

谢谢大家，期待大家私下交流探讨，有更多的收获。