一、进食速度要慢、一口饭要嚼25下，每顿饭要吃25分钟以上。吃的太快是肥胖的一大重要因素，吃的快，头脑没有形成已经饱了的信号，会吃的更多，一下就吃多量了。
二、认知，肥胖是一口又一口吃成的，瘦下去也是需要一口一口减，是持久战，请不要再去追求捷径，实践了两个月总结：
1、我轻微节食了，晚饭不吃主食，半个月不吃油盐，减重8斤，但后面忍不住很想吃面包、粉、米饭，忍不住去吃，后面反弹回来，更重了，所以一天三餐都要吃主食，要吃点油，蛋白质和蔬菜更是要吃的。
三、吃可以正常的吃，只要摄入的小于消耗的就能瘦下去。
不用争辩，胖子必然是因为吃得多！这个“多”不是跟其他人比，也不是跟教科书比，而是跟你自己能量消耗比，只要你吃的食物超过你消耗的能量，那就会胖，这是由经典热力学能量守恒定律决定的。你消耗的能量主要包括运动量/体力劳动和基础代谢两部分。
运动量/体力劳动我就不说了，你见过在日本鬼子刺刀下干活的苦力有胖子吗？（电影里肥头大耳苦力不算啊）我说说“基础代谢”，就是一个人呼吸、心跳、清醒和体温所消耗的能量，不同的人往往有很大差异，基础代谢高的可达每天1600千卡，低的仅有1200千卡，相差400千卡，意味着如果两者都坐一整天的话，前者消耗相当于比后者多跑（快跑）了一小时。显然，前者不容易发胖，而后者很容易发胖。
基础代谢的个体差异受很多因素影响，如年龄、遗传、肌肉比例、激素水平……基础代谢低的人没有别的办法，只能吃更少食物，做更多运动，才能维持正常体重。
四、请有意识的全方面的摄入营养食物，主食+蛋白质+青菜
