·吃东西时，请充分品尝食物，尽情体验其滋味。允许想法来去自由，只将注意力放在口唇的感觉上。大多数情况下，尽管我们在大快朵颐，却极少对自己正在做什么保持觉察。既然吃喝是件美事，何不充分享受和全然体验一番？细嚼慢咽，真正咂摸食物的口感。（通常你不会想要看一段快进的录像，那又为什么在吃东西时要狼吞虎咽？）
·下雨时，请仔细留意雨声：节奏、韵律、音符、音调和音量的无穷变化。注视雨水沿着窗户顺流而下，水痕自然形成的图案，以及光线在雨水上的折射。雨停时，外出散步，呼吸新鲜的空气，欣赏树上湿漉漉的叶子，还有那如同刚刚抛光过的闪闪发亮的道路。你还可以穿着雨衣来个雨中漫步，在一片寒冷潮湿的雨水中感受一份温暖和惬意。
·天空放晴时，请在和煦的阳光下稍息片刻。观察阳光笼罩下的一切：房屋、花朵、树木、天空和行人。外出走走，听听小鸟的歌唱，感受阳光洒在皮肤上的感觉。
·在拥抱、亲吻某人时，或者哪怕就是握握手，都请倾情投入其中，去留意这么做的感觉，让你的温暖和开放流淌在每一次的亲密互动中。
·感到开心、平静、喜悦、满意或者别的美好情绪时，请你充分利用良机去探索那种感觉。留意身体上的反应，你如何呼吸、说话或做手势。留意你的任何冲动、想法、回忆、感觉和脑海中的画面。请花时间去畅饮这份美好情绪，为能拥有这般体验而心生赞叹！
·以全新眼光去看待所爱之人，仿佛之前你从未见过他们。就这样去看着爱人、孩子、家人、朋友和同事，观察他们如何走路、说话、吃喝、面部表情以及肢体语言。凝视他们的脸庞，留意脸上的线条和眼睛的颜色。欣赏他们微笑的模样：起初是从哪里开始出现表情的变化，眼睛又是如何一眨一眨的。观察他们大笑的样子：发出的声音、脸部的变化以及肩膀的活动。
·看到一只小动物时，家庭宠物也好，墙边野猫或是枝头小鸟也罢，都请你驻足观察。盯着它仔细看，仿佛你是个之前从未见过这种动物的小孩，也不知道它的名字和习性，去观察它的模样、颜色、轮廓、脸部和身体，看看它活动起来的样子。
·每天去探索一些你视为理所当然的物品，比如：一把铅笔刀、一杯水、一支钢笔、一本书、一件衬衫、一只鞋、一台吸尘器、一枚婚戒、一个窗框，任何东西都可以。观察它，仿佛它是一艘外太空飞行物掉落在地球上的工艺品。注意你看见和摸到（以及听到、尝到，如果适用的话）的感觉，花时间去感受这个物品在你生活中所扮演的角色。
·早上起床前，花十分钟进行深呼吸，将注意力集中到肺部感觉。培育一种好奇感，肺脏全天候为你服务，即使在你熟睡时也能源源不断地供应氧气，对此，不妨抱以一种好奇和探索的态度。
当你和自身价值联结并为之采取行动时，会很容易发现身边人的变化。你越是以“理想自我”对待爱人、孩子、朋友、家人和同事，就越会收获对方的积极反馈。尽情徜徉其间，保持觉察，留意正发生什么，体味和欣赏这些美妙感觉。
当你以一种开放、善意和接纳的态度采取行动时，极大可能会收到同样的回馈。（如果没有，你或许需要考虑对方是不是你要去交往的类型。）伴随人际关系的改善，你可以尽情享受那些积极的互动，安处当下，不陷入想法的漩涡，并且不断将全部注意力带回到你正在陪伴的人身上。
一份很棒的工作，一位深爱的伴侣，一个属于自己的家：这一切都是目标。在实现目标的过程中，你需要联结潜藏在其背后的价值。让自己过一种价值指引的生活，尽情沐浴在那份志得意满的幸福中。
如果你的价值中包含分享和联结，就可以在体验多姿生活的同时，多和别人去谈论你的生活感悟。很多人总是谈论生活的消极面，而不是积极面。所以，你可以去谈论对生活的享受和收获，关于他人和自己的成就。（这并非是说，你要佯装欢笑，而是说要保持真诚和开放，并做好平衡：和他人分享你生命中的那些艰难时刻，也别忘了得意时分！）同时，告诉别人他们对你生活的重要意义，表达你对他们某些方面的欣赏和感激。
每当你实现一个价值导向的目标时，就会体验到一些积极情绪。觉察自己的感受，尽情享用它们。有时，达成微不足道的小目标，也足以令人无比欣喜。比如，把工作台整理干净，做一顿美味健康的晚餐，给海外亲友发一封简单的电子邮件，这些小事都会令我十分满足。请充分体验那种美好，因为我们太容易与其失之交臂，尤其当思考性自我弹起“不够好”的老调来吸引你注意力的时候。
