昨天晚上，十一点半时，本应是我入睡的时间，却因为想到后天就要转博答辩了，而深感不安，十分担忧读了博士以后的生活，甚至于惧怕。不一会儿开始想到自己是一个没有安全感的人，过一会儿又想到自己是一个感情淡薄的人，开始自责自卑……负面情绪犹如汹涌的波涛骤然袭来。眼睛就像一口泉眼，眼泪突突地冒出来。

其实，生活中我还是一个乐天派，属于情绪管理能力超强的人，但偶尔我也会心情奔溃、眼泪决堤，这绝对不是简单的失落和抑郁。每处于这样的境地，我都会浑身瘫软，自己简直就像一具被掏空内脏的躯壳。接下来的几天，就算我使劲伸直双臂，去感受温暖的阳光，就算我挽着朋友的胳膊，哈哈大笑驱赶阴霾，就算我去看电影，远离现实生活，也无事于补，脸部的表情就像雕刻上去的一样。那十几分钟的丧失自我是一种对自己极大的损耗和伤害。

的确，现代生活压力很大，尤其是生活在大城市的年轻人。我们总难免会因为某件事使得心情陷入低谷，进而产生蝴蝶效应，勾起一连串伤心失落自卑孤独等等。我们可以把自己伪装的很好，好比一个精美的包装盒中藏着一个破碎掉的玻璃精雕，只为旁人展现最完美的一面。然而，我们终究欺骗不了自己，对情绪波动的感知不会差。

当真正情绪坏掉的时候，不是朋友说“别计较那么多，该忘就忘了吧”，不是他们和你一同抱怨“是很不公平呢”，一些话就可以解决的。自己20多年来，就是一个细腻的人，怎可能说变大条就变大条呢？而每次真正拯救自己的就只能是自己。

所以，我今天想谈谈我是如何进行情绪管理的。

情绪就像一个宝宝，它很脆弱，虽然它不会言语，但它有吃喝拉撒睡的需求，并且我们可以感受到。所以我们就把情绪当成宝宝，好好保护它，用心去滋养它，不要让它磕着碰着摔着了。其中最重要的一点就是要防微杜渐，及早满足它。

1.在每天早晨醒来之后，我会微笑一下，然后告诉自己:嗯，今天又是美好的一天，加油！

在床上，翻个身或者伸个懒腰，用一个微笑迎接新一天的到来，用一句话进行自我积极的心理暗示，不要小瞧，这会产生很神奇的作用，我从初中一直用到现在，它帮我应付了中学时披星戴月学习的时光，帮我渡过了大学时恨不得手脚并用忙碌的日子。这是一个简单而轻松的开始。

2.当一天中遇到不顺心的事时，赶紧动词把它记下来，或者打开音乐软件，听一些舒缓的音乐、快乐的音乐，再或者离开工作岗位，暂时回避当前情况。

不要让不好的小情绪肆意发展，要及时发现，然后寻找发泄的途径和转移注意力，防止它泛滥成灾，绝对不要允许坏情绪掌控了自己，而自己才是情绪的主人，要想办法让它乖乖的。

3.一天工作结束，晚上要好好洗个澡或者泡泡脚，要洗干净脏衣服，准备好第二天要穿的干净衣服。

洗澡和泡脚可以放松自己，不积累脏衣服，今日事今日毕，准备第二天的衣服，不用担心第二天急匆匆，都是非常好的习惯，会无形中减轻内心压力。

4.多去关心身边的人，同时收集生活中让自己感动和快乐的事。

在帮助和关心别人时，会感到自己是被需要的，自己的存在是有价值的；感受别人对自己的好，对自己的关怀，知道自己在别人心里是有地位的，同时可以培养一颗感恩的心，就好比蛋糕上涂了一层奶油，生活会更加香甜。不要忽视生活中的小事，或许正是这些小事在你心情糟糕透了的时候，成为一束阳光，穿透黑暗，照亮了蜷缩在角落中孤苦的你。

5.花时间，多感受一下自我。

总觉着自己欠缺很多能力，达不到自己期望的水平，和别人比较时会感到自卑。如果我说，不要和别人比较，和别人比较，会让自己很累，那简直就是在说谎，我们就生存在这样一个优胜劣汰的社会中，每天都被别人衡量着，自己怎么能逃避得了这件事？而且我认为和别人比较，在某种程度上，可以警醒自己不能懒惰。那么，可以在有时间时，好好认识下自己，寻找下自己身上的优点，多点自信，真心的接纳自我，像宽容别人一样宽容自己。

我只讲了我生活中快乐一点小技巧，送给自己，也送给朋友。祝福看到这里的你，happy，happy，happy！

晚安，世界。