减肥是低级词汇，高级词汇应该是体重管理。
首先，要确定最优体重，这个就很难，到底是90斤好，还是92斤好？可以看自己不同体重时候到心情，如果做89的时候自我感觉更好，那么你可以定在89斤。根据个人经验，太瘦容易得病，很简单，抵抗力差了，体能不够了。这就是体弱多病的根源了。所以我不再一味追求更低更低，我找到了最适合自己的一个区间。在这个区间，我自我感觉良好，心情舒畅，走路轻快，穿衣舒服，看到镜子里的自己不会嫌弃自己太胖。
第二，要做记录。每天起来第一件事称体重，记录下来，登记到表格里面，然后日复一日，月复一月，年复一年。算出月均体重，年均体重。还可以环比，看下去年的今天，去年的这个月体重均值。通过记录，会发现，体重变化的规律，比如例假前体重会增加一到两斤，上完大号会减少4到6两；吃一顿饭可以重1到2斤，早上称比晚上称轻一些，晚起的时候体重会更轻因为还没吃早饭却一直在消耗能量。穿着夏天的睡衣重量可以忽略不计，轻一点的睡衣一斤重，重一点的睡衣1.4斤，所以千万要一起床就脱光了的时候称，不然标准不一样，没有可比性。冬天怕冷可以穿着睡衣称一下然后脱光称一下，得出睡衣的重量再减掉。
第三，发现超出最优体重区间的时候，采取不同的措施，如果因为突然生病或者失恋体重掉到最优区间之下，那么你要告诉自己要多吃点，多吃点营养的，种类多吃，肉类也要吃。如果超出最优区间，那么你要告诉自己，今天早饭少吃点，中午少吃点，晚饭也少吃点，其他东西一律不吃，一直这样直到体重回落到最优区间。
关于体重超出太多，如何减重，也就是减肥，记住以下几点很关键：
1 意志力，这是一场持久战，千万不要试图一周，一个月，半年就达到目标，越快越容易反弹，循环往复，不断在减肥；
2 坚决不吃三餐以外的东西，零食/饮料/水果，全部都不需要。只要吃三顿饭，每顿饭减半即可。
3 数量比质量更重要。记住吃之前，先控制数量，如果你吃了一大盆，不管是蔬菜撒拉也好，还是纯牛肉也好，你都已经过量，只会增加体重。你要吃以前的一半，慢慢控制，当你吃了一段时间的一半量后，达到瓶颈期，胃口也适应了这个量，但是还没有达到最佳体重，还是觉得不舒服，觉得胖觉得难受，那么继续减少饭量，你会发现胃口是可以缩小的。以前吃一大盘菜饱了，到后面你发现你吃一小碗就吃饱了，吃不下了。这就是终极的减肥目标，通过长期控制，逐渐缩小胃口。
4 千万不要以为吃饱了才有力气减肥，这是伪真理。一定不要高估运动能够消耗的能量。假如你吃了一个苹果，想着运动一下能消化掉，你知道是要运动多久吗？跑步一小时估计都还消耗不掉。所以千万要管好嘴，迈步迈开腿倒还是其次，还不如做做腹部的按摩促进血液循环，促进新陈代谢效果更好。建议多做点能够促进新陈代谢的，比如喝绿茶，不需要喝太多水，容易水肿，也容易重，体内水分太多，经常上厕所，并不少好事。做按摩，看漫画，看幽默笑话都是能够促进新陈代谢的。
以上献给广大想要减肥的女性朋友们。我已经保持记录体重5年，受益匪浅，特此记录并分享。
